「食後の眠気…実は“血糖値スパイク”のサインかも？」

最近「なんだか食後に眠くなる」「夕方になると甘いものが無性にほしくなる」なんて感じていませんか？

それ、**“血糖値スパイク”**と呼ばれる現象かもしれません。

一見、健康診断では「血糖値は正常」と出ていても、実は“食後だけ”血糖値が急上昇している人が多いのです。

この食後の乱高下が、体や心にいろいろな影響を及ぼしていると分かってきています。

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■ 血糖値スパイクって何が起きているの？

食事をすると、体は血液中の糖（ブドウ糖）をエネルギーとして利用します。

でも、白米・パン・甘い飲み物などを一気に摂ると、血糖値が急上昇。

すると体は慌てて「インスリン」というホルモンを大量に出して血糖値を下げようとします。

この“急上昇→急降下”が、まさに血糖値スパイク（glucose spike）。

その後、血糖が下がりすぎると脳が「エネルギー不足だ！」と勘違いし、

また甘いものを欲する…という悪循環に。

友達に話したくなる豆知識ですが、実はこの「血糖値の乱高下」は、

食後の眠気やイライラ、集中力低下だけでなく、

長期的には老化や肥満、動脈硬化の原因にもつながってしまうのです。

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■ “見た目年齢”にも影響！？血糖値スパイクの怖い副作用

血糖値が高い状態が続くと、体の中で「糖化（とうか）」が起きます。

これは、余った糖がタンパク質とくっついてしまう現象で、

肌のハリを作るコラーゲンまで硬くしてしまうのです。

つまり、血糖値スパイクが頻繁に起きると、

肌の弾力低下、くすみ、しわの原因に…。

「甘いものを食べ過ぎると老ける」と言われる理由は、

実はこの“糖化反応”によるものでした。

見た目の若さを保つためにも、血糖値の安定は無視できません。

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■ ではどう防ぐ？今日からできる3つのポイント

血糖値スパイクは“ちょっとした工夫”で予防できます。

特別なことをしなくても、普段の生活でコントロール可能なんです。

① 食べる順番を「ベジファースト」に

野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べると、

糖の吸収スピードをゆるやかにできます。

食物繊維が糖の吸収をブロックしてくれるんです。

② 食後は「座りっぱなしにしない」

食後10分〜15分、軽く歩いたり洗い物をしたりするだけで、

筋肉が糖をエネルギーとして使ってくれます。

ポイントは“軽く体を動かす”こと。

筋トレまではいかなくても、**「食後に少し動く」**だけで違いが出ます。

③ 朝食を抜かない

朝食を抜くと、昼食後に血糖値が一気に上がります。

小さくてもいいので、タンパク質（卵やヨーグルトなど）を含む朝食を摂ることで、

体のリズムが安定しやすくなります。

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■ 実は筋トレも“血糖値スパイク対策”になる

筋肉は“糖を貯蔵できる唯一の場所”でもあります。

筋肉量が少ない人ほど、食後の血糖値が上がりやすい傾向に。

逆に、軽い筋トレやウォーキング習慣がある人は、血糖値の変動が少ないという研究結果もあります。

つまり、筋肉を動かすことは「見た目」だけでなく、

「体の中の若さ」を保つことにもつながっているのです。

「最近疲れやすい」「夕方になると甘いものが欲しくなる」――

そんなサインが出ている方は、もしかしたら“血糖値スパイク”が原因かもしれません。

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■ まとめ：血糖値を“なだらか”にする生活を

血糖値スパイクは、特別な病気ではなく、

誰にでも起こりうる“日常の小さな乱れ”です。

でも、その積み重ねが「老けやすさ」や「太りやすさ」につながるなら、

今のうちにリズムを整えておくことが何よりの美容・健康対策になります。

食べ方・動き方・ちょっとした意識で、

体の中のバランスを味方につけていきましょう。

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奈良市ヤマムラパーソナルジム