深く呼吸するだけで体が変わる？40〜50代こそ知っておきたい「深い呼吸」のメリット

「最近、なんだか疲れが抜けにくい」

「肩や首がいつも重たい」

「寝てもスッキリしない」

そんな不調を感じていませんか？

実はその原因のひとつに、呼吸が浅くなっていることが挙げられます。特に40〜50代の女性は、家事や仕事、スマートフォンの使用などで前かがみ姿勢が増え、無意識のうちに浅い呼吸になりやすいのです。

呼吸が浅いと、体に何が起きる？

浅い呼吸は、胸だけで行う「胸式呼吸」になりがちです。この状態が続くと、首や肩まわりの筋肉ばかりが働き、慢性的なコリや緊張を招きます。

さらに重要なのは、自律神経への影響です。呼吸が浅いと交感神経が優位になりやすく、体は常に“緊張モード”。

その結果、

・疲れが取れにくい

・寝つきが悪い

・イライラしやすい

・血流が悪くなる

といった状態につながります。

深く呼吸することのメリット

では、意識して「深く呼吸する」と何が変わるのでしょうか。

① 自律神経が整う

ゆっくりとした深い呼吸は、副交感神経を優位にし、体をリラックス状態へ導きます。寝る前に数分行うだけでも、睡眠の質が変わると言われています。

② 血流がよくなる

深い呼吸では横隔膜がしっかり動きます。すると内臓が刺激され、血流が促進されます。冷えやむくみの改善にもつながりやすくなります。

③ 体幹が自然と使われる

腹式呼吸を意識すると、お腹まわりの筋肉（インナーマッスル）が働きます。実はこれ、立ち姿勢や歩き方の安定にも関係しています。激しい運動をしなくても、呼吸だけで体幹に刺激が入るのです。

今日からできる簡単な深呼吸習慣

やり方はとてもシンプルです。

1. 背筋を軽く伸ばす
2. 鼻からゆっくり4秒吸う
3. 口から6〜8秒かけて吐く

これを5回繰り返すだけ。

ポイントは「吐く時間を長めにすること」です。

忙しい毎日の中で、運動の時間を確保するのは難しいかもしれません。でも、呼吸は今この瞬間から変えられます。

深く呼吸することは、特別な健康法ではありません。もともと私たちに備わっている機能を、きちんと使い直すだけです。

最近なんとなく不調を感じる方こそ、まずは呼吸から整えてみてください。体は思っている以上に素直に応えてくれます。

奈良市ヤマムラパーソナルジム