「疲れたときこそ“動く”？その逆もあり！体が喜ぶ回復の法則」

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「疲れた〜」のサイン、実は2種類あるって知ってましたか？

同じ“疲れ”でも、じつは原因がまったく違う場合があります。

一つは**「動かない疲れ」、もう一つは「動いた疲れ」です。

そして、それぞれに回復の方法が逆**なんです。

この考え方を知っておくと、「今日はどっちの疲れかな？」と体に優しく向き合えるようになります。

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🪑動かない疲れは「動いて」回復！

「今日はずっと座りっぱなし」「一日中パソコン仕事で肩がガチガチ」

そんな日には、実は軽く動くほうが疲れが取れやすいんです。

長時間同じ姿勢を続けると、血流が滞り、筋肉が酸欠状態になります。

この“動かない疲れ”は、体を動かすことで血流を促進し、酸素と栄養を送り届けるとスッキリ回復するタイプ。

たとえば――

• 5分ほどのウォーキング
• 家の中でできる肩まわしやスクワット
• 寝る前のストレッチ

こうした軽い動きが、むしろ疲労回復のスイッチになります。

💡友達に話したくなる豆知識：

“動かないことで疲れる”のは、体がサボってるからではなく、エネルギー循環が滞っているから。

血のめぐりを取り戻すのが最大のリフレッシュです。

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🏃‍♀️動いた疲れは「休んで」回復！

一方で、筋トレや運動をしたあとに感じる“心地よい疲れ”は、体が修復モードに入っているサイン。

このときに無理して動き続けると、回復が追いつかず慢性的な疲労につながります。

そんな日は、

• しっかりと睡眠をとる
• 栄養バランスのよい食事を心がける
• ゆっくりお風呂で体を温める

など、“休むことで回復させる”のがポイントです。

筋肉は休む時間に強くなる。

これはトレーニングの基本中の基本ですが、日常生活の疲労にも同じことがいえます。

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☯️体の声を聞く「バランス感覚」が大切

現代人の多くは、動かずに疲れる“エネルギー不足タイプ”。

「疲れてるから休もう」と思っても、実は“動かない疲れ”の可能性が高いんです。

逆に、運動後の「もうひと頑張り」は逆効果になることも。

つまり大事なのは、

“疲れの正体を見極めて、回復法を逆にする”こと。

これが、体と心を元気に保つコツです。

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🌸まとめ：動く・休むの切り替えが、疲れない体をつくる

• 動かない疲れ → 軽く動いて血流を促す
• 動いた疲れ → しっかり休んで修復を助ける

このシンプルな法則を知っておくだけで、「なんだか疲れが抜けない」が激減します。

日常の小さな選択が、体の元気を大きく左右します。

「今日はどっちの疲れかな？」と自分の体に問いかける習慣をつけてみてください。

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奈良市ヤマムラパーソナルジム