💡知らないと損！日本人が不足しがちな栄養素と、疲れやすさの意外な関係

日本人の“なんとなく不調”、実は栄養不足が原因かも？

「最近、疲れが取れにくい」「肌の調子がイマイチ」「集中力が続かない」――。

そんな“なんとなく不調”を感じることはありませんか？

実はこれ、日本人に共通する“栄養バランスの偏り”が関係しているかもしれません。

和食中心で健康的と思われがちですが、現代の食生活では意外と特定の栄養素が不足しがちなんです。

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🧂1. 鉄分不足 〜女性の“隠れ貧血”に注意〜

特に40〜50代の女性に多いのが鉄分不足。

生理が落ち着いても、食事量の減少や吸収率の低下によって鉄が不足しやすくなります。

鉄が足りないと、血液が酸素を運ぶ力が落ちてしまい、

「階段を上るとすぐ息が上がる」「午後になるとぐったり」などの症状が出やすくなります。

🌟ドヤポイント

「鉄は“体の中の酸素宅配便”みたいなもの。少ないと全身がエネルギー不足になるんです！」

🩸おすすめ食品：赤身の肉、レバー、あさり、大豆製品、ひじき

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🥑2. 亜鉛不足 〜味覚・肌・免疫にも関係〜

実は日本人の約7割が亜鉛不足とも言われています。

加工食品や外食が多いと、知らないうちに吸収が妨げられることも。

亜鉛は、肌のターンオーバーや髪の健康、味覚、さらには免疫力まで関係している栄養素。

「最近、肌が荒れやすい」「味が薄く感じる」という人は要注意です。

🌟ドヤポイント

「風邪をひきやすい人、実は“亜鉛が足りてない”ことも多いんです。」

🦪おすすめ食品：牡蠣、牛肉、卵、ナッツ類

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🌞3. ビタミンD不足 〜日焼け対策の落とし穴〜

40〜50代の女性は特にビタミンD不足にも注意。

日焼け対策で日光を避ける傾向があり、体内での合成が追いつかないことが多いのです。

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨の健康や免疫機能の維持に不可欠。

不足すると骨粗しょう症のリスクも上がります。

🌟ドヤポイント

「1日15分、手の甲だけでも日光に当てるだけでビタミンDを補えるんですよ！」

🐟おすすめ食品：鮭、サバ、イワシ、きのこ類

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🍚4. たんぱく質不足 〜“サルコペニア予防”の鍵〜

「お肉は重いから控えめにしている」という女性も多いですが、

筋肉や髪、皮膚を作るたんぱく質が不足すると、

体力の低下・代謝の低下・老け見えの原因にもなります。

🌟ドヤポイント

「1食に手のひら1枚分のお肉か魚を目安にすると、理想的なたんぱく質量になります。」

🥚おすすめ食品：卵、鶏むね肉、豆腐、魚、ヨーグルト

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🌸まとめ：たくさんの種類を、バランスよく食べることが健康の近道

健康の基本は「これを食べない」ではなく、“いろいろなものを食べる”ことです。

たくさんの種類の食品を組み合わせることで、自然と栄養バランスが整い、

不足しがちな栄養素もカバーできます。

また、最近は「糖質オフ」「脂質カット」といったワードが流行していますが、

炭水化物や脂質も体にとって大切なエネルギー源。

どれかを極端に減らすのではなく、バランスよく摂ることが疲れにくく、

代謝の良い体づくりにつながります。

毎日の食卓に「少しずつ、いろいろ」を意識して、

からだの中から元気をチャージしていきましょう🍽️

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奈良市ヤマムラパーソナルジム