寝不足は太る原因？40代からの睡眠改善法

2025年9月5日

はじめに

「最近なぜか食欲が止まらない」「以前より太りやすくなった気がする」──そんな悩みを感じていませんか？特に40代に入ると、仕事や家事に追われて睡眠が削られ、気づかぬうちに体重増加につながっている方が多いのです。実は、睡眠不足は太りやすさと食欲増加の大きな要因。この記事では、なぜ寝不足で太るのか、そして今日からできる改善法をお伝えします。

睡眠不足で太りやすくなる意外な理由

まず押さえておきたいのは「ホルモンの乱れ」です。寝不足になると、食欲を強めるグレリンが増え、逆に食欲を抑えるレプチンが減ります。その結果、甘いものや脂っこいものが欲しくなり、「夜中にポテチを食べちゃった…」という事態が起こるのです。

さらに、睡眠不足はストレスホルモンのコルチゾールを増加させます。コルチゾールは脂肪をため込みやすくする働きがあり、特にお腹まわりに影響しやすいといわれています。

そして40〜50代女性の場合、基礎代謝の低下も無視できません。若い頃よりも消費エネルギーが落ちているため、睡眠不足によるホルモン乱れと合わさって「太りやすい体質」になりやすいのです。

40〜50代女性が特に注意したいポイント

この年代では「中途覚醒」──夜中に何度も目が覚める現象が増えます。実はこれも太りやすさに関係しています。眠りが浅いと、食欲コントロールのホルモンバランスがさらに崩れやすくなるからです。

ここで友達に話したくなる“ドヤ知識”をひとつ。

「寝不足だとポテチが食べたくなるのは、実はホルモンのせい」。

脳が「エネルギーを早く補給せよ！」と指令を出し、脂肪や糖質の多い食べ物を欲してしまうのです。単なる意思の弱さではなく、体の仕組みの問題なのだと知ると、少し気持ちが楽になりませんか？

今日からできる睡眠改善の工夫

睡眠の質を高めることは、ダイエットや健康維持の第一歩です。次の工夫を今日から取り入れてみましょう。

就寝前の習慣を整える 寝る30分前にはスマホを手放し、部屋の照明を落としてリラックス。ぬるめのお風呂に浸かるのもおすすめです。
軽い運動で深い眠りをサポート 激しい運動は逆効果ですが、寝る前のストレッチや、日中の軽い筋トレは眠りを深くします。
食事時間を意識する 夜遅くの食事は胃腸に負担をかけて睡眠を浅くします。できれば就寝2時間前までに食事を終えるようにしましょう。朝食ではタンパク質をしっかり摂ることで体内時計が整いやすくなります。
チェックリストを作る 「寝る前にスマホをやめたか」「夕食は早めに終えたか」など、自分なりのチェックリストをつけると習慣化がスムーズです。