有酸素運動と無酸素運動、違いと選び方

2025年7月27日

「運動が体にいいのはわかってるけど、何から始めればいいかわからない…」そんな声をよく聞きます。特に30〜40代の女性は、体力の衰えやストレスの増加を感じやすい世代。でもご安心を。実は運動にも“タイプ”があり、自分の目的や体質に合ったものを選べば、無理なく続けられるのです。

本日は「有酸素運動」と「無酸素運動」の違いと、それぞれの上手な取り入れ方についてご紹介します。

有酸素運動ってどんな運動？

有酸素運動とは、酸素を使いながら比較的軽い負荷で長時間行う運動のこと。代表的なものには、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、自転車こぎなどがあります。

このタイプの運動のメリットは、

という点。

特に「最近ちょっと疲れやすい…」と感じている方には、無理なく続けやすい有酸素運動から始めるのがおすすめです。

無酸素運動とは？

一方で、無酸素運動とは短時間で強い力を発揮する運動のこと。

筋トレ、短距離走、HIITなどがこれにあたります。

この運動の大きなメリットは、

という点。

「気分が落ち込みやすい」「やる気が出ない」という方に、意外と効果があるのが無酸素運動。筋肉を使うと、脳内で“やる気ホルモン”が分泌され、精神的な安定にもつながるのです。

年齢と目的に合わせて、上手に使い分けよう

30〜40代は、代謝の低下や筋力の衰えを実感し始める年代。また、ホルモンバランスの変化でストレスにも敏感になりがちです。

この時期におすすめなのは、

という両方をバランスよく取り入れるスタイル。

たとえば、週3回ウォーキングしながら、週に1〜2回の軽い筋トレを加えるだけでも体は大きく変わっていきます。

すぐ始められる！おすすめ運動メニュー

難しく考える必要はありません。

下記のような組み合わせが初心者にはおすすめです。

どちらも短時間でOK。「やらなきゃ」ではなく「ちょっと体を動かそうかな」くらいの気持ちで十分です。

まとめ｜“いいとこ取り”で、軽やかな体と心を手に入れる

運動は、自分の体と心の声を聞きながら選ぶ時代です。

「有酸素」と「無酸素」それぞれに特徴とメリットがあり、どちらかだけで完結するものではありません。無理せず、自分のペースで、心地よく続けられることこそが何よりも大切。

今日からあなたの生活に、少しだけ運動をプラスしてみませんか？

奈良市ヤマムラパーソナルジム

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この記事を書いた人

奈良で2025年に「ヤマムラパーソナルジム」をオープンしました。
競技スポーツ経験を活かし、一人ひとりの成長を全力でサポートします！

大学時代は順天堂大学の陸上競技部に所属。現在も競技に挑み続けています。
プライベートでは、1児の父になったばかりで子育て奮闘中です！