ビタミンCはそのまま果物で！肌と免疫に効く朝習慣

2025年7月24日

ビタミンCはなぜ必要？40代からの“体と肌”の変化

40代を過ぎると、「肌がくすむ」「風邪をひきやすくなった」「ストレスに弱くなった」と感じることが増えてきませんか？その原因の一つに、体内のビタミンCの不足が関係しているかもしれません。

ビタミンCは、美肌を支えるコラーゲンの生成に欠かせない栄養素。また、ストレスや紫外線、タバコ、さらには加齢によっても大量に消費されるため、意識して補う必要があります。

体調を崩しやすくなる40〜50代の今こそ、しっかり取り入れたい栄養素です。

朝に果物で摂るのが効果的な理由

ビタミンCを効率よく摂取するなら、朝に果物でそのまま摂るのがベスト。理由は3つあります。

1つ目は、ビタミンCは水溶性で体に蓄積できないから。夜に摂っても朝には排出されてしまう可能性があるため、朝のスタート時に補給するのが理想です。

2つ目は、果物の自然な糖分が血糖値を緩やかに上げてくれること。朝食に果物を取り入れることで、集中力アップやエネルギーの安定供給にもつながります。

3つ目は、「そのまま食べる」ことでビタミンCが壊れにくいという点。果汁やスムージーに加工すると、摩擦熱や酸化でビタミンCが減ってしまうこともあるため、丸ごと食べるのがおすすめです。

ビタミンCを多く含む果物ベスト5

日常に取り入れやすく、ビタミンCが豊富な果物はこちら。

どれもスーパーで手に入りやすく、切ってそのまま食べられるのが嬉しいポイントです。

明日からできる！朝ビタミンC習慣のコツ

習慣化するには“続けやすさ”が鍵です。以下のような工夫を取り入れてみてください。

　→ 朝の忙しい時間でもすぐに食べられます。

　→ 腸活との相乗効果で、美肌＆免疫力に。

　→ 手軽さは魅力ですが、糖分や栄養ロスが大きくなります。

“果物をそのまま食べる”というシンプルな行動が、体の内側からあなたを整えてくれます。

まとめ｜まずは“そのまま食べる”を意識してみよう

肌の調子が良くなる、疲れにくくなる、風邪をひきにくくなる――

それは「朝のビタミンC習慣」がもたらす、小さくて大きな変化です。

難しく考えず、朝に果物をひとつそのまま食べるだけで、体が変わっていくことを感じられるはず。

さっそく明日の朝から、冷蔵庫に眠っている果物を手に取ってみてくださいね。

奈良市ヤマムラパーソナルジム

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この記事を書いた人

奈良で2025年に「ヤマムラパーソナルジム」をオープンしました。
競技スポーツ経験を活かし、一人ひとりの成長を全力でサポートします！

大学時代は順天堂大学の陸上競技部に所属。現在も競技に挑み続けています。
プライベートでは、1児の父になったばかりで子育て奮闘中です！