プロテインの種類を解説！！

プロテインの種類を知っていますか？目的別に最適な選び方を解説！

健康や筋トレに興味がある方なら、一度は「プロテイン」を飲もうと考えたことがあるのではないでしょうか？私の考えでは無理にプロテインを摂らなくても良いというスタンスです。食べのもからの摂取が十分であれば無理をして飲む必要もないと思います。 しかし、タンパク質の摂取が足りていない状況であれのならばお手軽に摂取できるプロテインを活用するべきだと思います。ですがいざ購入しようとすると「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」など、さまざまな種類があり、どれを選べばよいか迷ってしまうことも。実は、プロテインは種類ごとに特徴が異なり、目的に応じて使い分けることで、より効果的に活用できるのです。

今回は、プロテインの基本知識から、それぞれの特徴、どのような人におすすめなのかを詳しく解説します！

1. ホエイプロテイン – 筋トレするならまずはコレ！

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるたんぱく質の一種で、ヨーグルトを作るときにできる液体「乳清（ホエイ）」を原料としています。

ホエイプロテインの特徴

✅ 吸収が速い → 飲んでから1〜2時間で体に吸収される

✅ 必須アミノ酸が豊富 → 筋肉の成長に欠かせないBCAA（分岐鎖アミノ酸）を多く含む

✅ 水に溶けやすく、飲みやすい

特に、筋トレ後は筋肉の修復と成長が進むゴールデンタイム。このタイミングでホエイプロテインを摂取すると、効率的に筋肉づくりをサポートできます。

こんな人におすすめ！

🏋️‍♂️ 筋トレやスポーツをしている人 → 筋肉の回復を早め、成長をサポート

⏳ すぐにたんぱく質を補給したい人 → 吸収が早いため、運動後の補給に最適

2. カゼインプロテイン – ゆっくり吸収される持続型

カゼインプロテインもホエイと同じく牛乳由来ですが、消化吸収のスピードが違います。ホエイが速く吸収されるのに対し、カゼインはゆっくりと吸収 されるため、長時間にわたって体内にたんぱく質を供給するのが特徴です。

カゼインプロテインの特徴

✅ 吸収がゆっくり → 6〜7時間かけて徐々に体に吸収される

✅ 満腹感が持続しやすい → 腹持ちが良く、間食代わりに最適

✅ 寝ている間の筋分解を防ぐ → 就寝前に飲むと、寝ている間の筋肉の修復をサポート

こんな人におすすめ！

🌙 寝る前にプロテインを飲みたい人 → 睡眠中の栄養補給として最適

🍽️ 間食やダイエット時のサポートが欲しい人 → 腹持ちが良く、食事の置き換えにも使える

3. ソイプロテイン – 植物性で美容にも◎

ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性プロテインです。動物性のホエイやカゼインとは異なり、大豆由来のたんぱく質を含むため、イソフラボン という成分が含まれているのが特徴です。

ソイプロテインの特徴

✅ 心血管の健康をサポート → 血中コレステロールを調整し、心疾患リスクを低減する可能性がある

✅ 骨の健康を維持 → カルシウムの吸収を助け、骨密度をサポート

✅ ゆっくり吸収される → 長時間にわたってたんぱく質を供給し、満腹感が持続

✅ 乳糖不耐症の人でも安心 → ホエイプロテインでお腹を壊しやすい人でも飲みやすい

ソイプロテインは、ホエイやカゼインに比べると少し粉っぽく、水に溶けにくいことがありますが、近年は改良されて飲みやすい商品も増えています。

こんな人におすすめ！

💁‍♀️ ホエイプロテインを飲むとお腹が緩くなる人 → ホエイプロテインがどうしても合わない人も試してみて

🥗 ダイエットや食事管理をしたい人 → 吸収がゆっくりで腹持ちが良い

🌱 ヴィーガンやベジタリアンの人 → 植物性たんぱく質なので動物性食品を避けたい人にも◎

5. まとめ – 目的に合ったプロテインを選ぼう！

プロテインには「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3種類があり、それぞれ吸収スピードや特徴が異なります。

• ホエイプロテイン → 吸収が速く、筋トレ後の回復に最適

• カゼインプロテイン → 吸収がゆっくりで、就寝前や間食向き

• ソイプロテイン → 植物性で美容やダイエットに

◎目的に応じてプロテインを選べば、より効果的に健康や筋力アップ、美容のサポートができます。プロテインはただ飲むだけでなく、自分のライフスタイルに合ったものを選ぶことが大切 です。

自分に合ったプロテインを見つけて、健康的な体づくりを目指しましょう！