2026年– date –

「頑張っているのに変わらない」 その原因は努力不足ではなく、目的と手段のズレかもしれません。運動も食事も“何のためにやるか”が曖昧だと、良いことをしているのに結果につながらないことが起こります。 ■ まずは目的をはっきりさせる 例えば同じ「運動...

「健康のために何か変えたい。でも続かない。」 そんな悩みを持つ方は少なくありません。実は、習慣を変える近道は気合いではなく知識を持つことです。なぜそれが必要なのかを理解すると、人は自然と行動しやすくなります。 その代表例が、タンパク質をし...

「喉が渇いたら飲む」で十分と思っていませんか。実は、体にとって理想的なのは喉が渇く前にこまめに水分をとることです。喉の渇きは、すでに軽い脱水が始まっているサインとも言われます。 40代以降の女性にこそ、水分補給は見直してほしい習慣です。なぜ...

「運動しないといけないのは分かっている」 「でも忙しくてできない」 「やる気が続かない」 これは意志が弱いからではありません。実は、人間の脳の仕組みを知るととても自然な反応です。運動できない理由を理解すると、無理なく動けるようになります。 ■...

健康のために運動を始めようと思った時、多くの方がまずウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を選びます。もちろん素晴らしい習慣です。ですが、40代以降の女性にこそ優先してほしいのは筋力トレーニングです。 なぜなら、年齢とともに起こる体の変化...

「週に1〜2回トレーニングしているのに、思ったより変わらない」「頑張るとすぐ腰や膝が痛くなる」。その原因は、トレーニング内容ではなく日常生活のクオリティーにあるかもしれません。 体は、ジムにいる1時間だけで作られるわけではありません。残りの2...

「気持ちが落ち込む」「やる気が出ない」「なんとなく不安」。そんな時、多くの人は心を何とかしようとします。しかし実は、心と体は別々ではなく、互いに影響し合っています。これを心身相関といいます。つまり、心の不調を整える入り口は、体にあること...

「認知症予防には脳トレが大切」と思われがちですが、実は近年注目されているのが血糖コントロールと脳の関係です。そこで鍵になるのが「インスリン感受性」。少し難しい言葉ですが、40代以降の健康管理では知っておきたい重要なテーマです。 ■ インスリン...

「筋肉をつけたい」「衰えたくない」とよく言いますが、そもそも筋肉が何でできているかをご存じでしょうか。ここを理解すると、運動や食事の意味がぐっと深まります。体づくりは、ただ頑張ることではなく、体の仕組みに沿って行うことが近道です。 ■ 筋肉...

「運動した方がいいのは分かっている」 それでも、いざやろうとすると気が進まない。 多くの方が感じているこの矛盾には、しっかり理由があります。 ■ 人間は“省エネで生きる”ようにできている 人の体はもともと、エネルギーをできるだけ使わずに生きる仕...