【ダイエットの本当の意味】体重より“体脂肪”を見るべき理由｜40〜50代女性が知るべき体組成の話

「体重は減ったのに、なんだか締まらない。」

「食事を減らしたのに、すぐ戻ってしまう。」

40〜50代の女性からよく聞く悩みです。実はその原因は、“ダイエット＝体重を減らすこと”と考えていることにあります。

本来、ダイエットとは体脂肪を落とすこと。体重を落とすことではありません。

---

■ 体重よりも「体組成」を見る

体重は、体脂肪・筋肉・水分・骨などの合計です。

例えば2kg減ったとしても、その内訳が筋肉1kg＋脂肪1kgならどうでしょう？

見た目は引き締まりにくく、代謝も落ち、リバウンドしやすい体になります。

一方、体重があまり変わらなくても、脂肪が減り筋肉が増えていれば、見た目は明らかに変わります。

ここで大切なのが体組成という考え方です。

✔ 体脂肪率

✔ 筋肉量

✔ 基礎代謝量

これらを意識することが、40代以降のダイエット成功の鍵になります。

---

■ なぜ40代からは体脂肪が落ちにくいのか？

加齢とともに筋肉量は自然に減少します。筋肉が減ると基礎代謝が低下し、同じ食事量でも脂肪がつきやすくなります。

だからこそ必要なのは、

・極端な食事制限ではなく

・筋肉を守りながら脂肪を減らすこと

なのです。

---

■ 正しいダイエットの3原則

① タンパク質をしっかり摂る

筋肉を維持するために必要不可欠。肉・魚・卵・大豆製品を毎食取り入れましょう。

② 筋トレを取り入れる

スクワットやヒップリフトなど、大きな筋肉を使う運動が効果的です。筋肉が刺激されると、脂肪が燃えやすい体に変わります。

③ 数字の見方を変える

体重の増減に一喜一憂しない。体脂肪率やウエストサイズを確認する習慣を持つことが重要です。

---

■ 「減らす」より「整える」

ダイエットは削る作業ではありません。

体のバランスを整える作業です。

体重が減らなくても、

・服がゆるくなった

・姿勢が良くなった

・疲れにくくなった

これらは立派な成功です。

---

■ まとめ

ダイエット＝体脂肪を落とすこと。

体重よりも体組成を見ること。

この視点を持つだけで、無理な食事制限から解放されます。40〜50代の女性こそ、筋肉を守りながら脂肪を減らす“賢いダイエット”を選びましょう。

体重計の数字に振り回されるのではなく、体の中身を整える。

それが本当に変わる方法です。

奈良市ヤマムラパーソナルジム