【代謝を上げるカギは3つの歯車】

40〜50代女性が知っておきたい“栄養・運動・休養”の整え方

　

「昔より食べていないのに太りやすい」

「疲れが抜けにくい」

そんな変化を感じていませんか？

　

40〜50代になると気になりやすいのが

“代謝の低下” です。

　

しかし、代謝は年齢だけで決まるものではありません。

　

実は――

栄養・運動・休養という3つの歯車がかみ合っているかどうか が大きく影響します。

　

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◆ 歯車①【栄養】代謝を動かす材料を入れる

代謝を上げたいなら、

まずは「食べないダイエット」から卒業です。

　

特に意識したいのは

▶ たんぱく質

▶ 鉄分

▶ ビタミンB群

　

たんぱく質は筋肉の材料。

さらに、食事をした後のエネルギー消費も高めてくれます。

　

鉄分やビタミンB群は

体の中でエネルギーを作るサポート役。

　

不足すると――

・疲れやすい

・冷えやすい

・やる気が出ない

といった不調につながります。

　

「量を減らす」より

“質を満たす”ことが代謝アップの近道 です。

　

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◆ 歯車②【運動】代謝工場を増やす

筋肉は“代謝工場”と呼ばれます。

　

筋肉量が多いほど、

基礎代謝は高まりやすくなります。

　

おすすめは

・スクワット

・ヒップリフト

・大きな筋肉を使うトレーニング

　

週2〜3回でもOK。

　

大切なのは

回数よりも「筋肉に刺激が入っているか」 という視点。

　

なんとなく10回やるより、

丁寧な5回のほうが効果的なこともあります。

　

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◆ 歯車③【休養】代謝は寝ている間に整う

見落とされがちですが、

睡眠は代謝に直結します。

　

睡眠不足は

・食欲を増やすホルモンを増加

・脂肪を溜めやすくする

・筋肉の回復を妨げる

といった影響があります。

　

筋肉は休んでいる間に修復され、

より強くなります。

　

夜更かしやスマホ時間を見直すことも

立派な代謝アップ習慣です。

　

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◆ 3つの歯車がそろって初めて回る

栄養だけ頑張っても

運動がなければ筋肉は増えません。

　

運動しても

休養が不足すれば回復しません。

　

この3つがかみ合ったとき、

体は本来の力を発揮します。

　

代謝を上げるとは、

特別なことをすることではありません。

　

体の仕組みに合った生活に戻すこと。

　

今日の食事。

今日の運動。

今夜の睡眠。

　

その積み重ねが、

未来の体をつくります。

　

奈良市ヤマムラパーソナルジム