なぜ人間は脂肪としてエネルギーを蓄えるのか？知っておきたい体の仕組み

「そんなに食べていないのに、なぜか脂肪が増える」

「若い頃より太りやすくなった気がする」

40〜50代の女性からよく聞く悩みです。

でもそもそも、なぜ人間は脂肪としてエネルギーを蓄えるのでしょうか？

それは“意志が弱いから”ではなく、人間の体の仕組みそのものに理由があります。

脂肪は「生き延びるための貯金」

人類の歴史を振り返ると、常に食べ物が手に入る時代のほうが珍しいものでした。飢餓や寒さに備えるため、体は余ったエネルギーを効率よく蓄える必要がありました。

そこで選ばれたのが「脂肪」です。

脂肪は少ない重さで多くのエネルギーを保存でき、体温の維持や内臓の保護にも役立ちます。つまり脂肪は、私たちの祖先を守ってきた“命の保険”のような存在なのです。

問題は、現代では食料不足よりも「食べ過ぎ」と「運動不足」のほうが身近になっていること。体の仕組みは昔のままなのに、生活環境だけが変わったのです。

40〜50代が脂肪を蓄えやすい理由

年齢を重ねると、基礎代謝が徐々に低下します。筋肉量が減ることで消費エネルギーも減り、同じ食事量でも余りやすくなります。

さらに女性はホルモンバランスの変化も影響します。体が「エネルギーを守ろう」とする働きが強くなり、脂肪を蓄えやすい状態になることもあります。

これは自然な変化であり、異常ではありません。だからこそ大切なのは、体の仕組みを知った上で対策をとることです。

脂肪を“蓄えにくくする”ためにできること

脂肪をゼロにすることはできませんし、する必要もありません。

ポイントは「余らせないこと」です。

まず重要なのが筋肉を減らさないこと。筋肉はエネルギーを消費する器官です。軽い筋トレや日常の活動量を増やすだけでも、エネルギーの使い道が増えます。

次に、食事の質を見直すこと。たんぱく質や食物繊維を意識すると血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えやすくなります。極端に食事を減らすのではなく、「何を選ぶか」が大切です。

そして、睡眠やストレス管理も見逃せません。睡眠不足は食欲を乱し、脂肪を蓄えやすいホルモン環境をつくります。

脂肪は敵ではない

脂肪は悪者ではなく、本来は体を守る存在です。ただ現代では、守る必要以上に蓄えすぎてしまうだけ。

体の仕組みを知れば、感情に振り回されずに向き合えます。

「なぜ蓄えるのか」を理解することが、体づくりの第一歩です。

焦らず、少しずつ。

40〜50代は、体と上手に付き合う知恵を身につける大切な時期です。

奈良市ヤマムラパーソナルジム