「毎日100点じゃなくていい」ダイエット成功の秘訣は“ちょっといい食事”を積み重ねること

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「完璧な食事」が続かないのは当たり前

ダイエット中、「毎日バランスの良い食事を！」と意気込んで始めても、

仕事・家事・人付き合い…現実はそんなに甘くありませんよね。

「今日も夜ごはんに揚げ物食べちゃった」

「間食してしまった」

そんな日があると、「また失敗した…」と落ち込む人も多いですが、実はそれ、全然悪くないんです。

むしろ、完璧にやろうとするほど続かなくなり、結果的にリバウンドしてしまう人がほとんど。

ダイエットは“毎日100点を取るマラソン”ではなく、60〜70点を続ける持久走なのです。

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「ちょっと良くする」だけで代謝は変わる

食事のクオリティを上げると言っても、大きな努力は必要ありません。

例えばこんな“ほんの少しの工夫”で、体はちゃんと応えてくれます。

• ごはんを白米から五分搗き米に変える
• ジュースを炭酸水＋レモンに変える
• 揚げ物の頻度を週3回→週1回にする
• 食事の最初に野菜や味噌汁を一口入れる
• ケーキを一つ食べていたところを半分にする

こうした小さな変化でも、血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪の蓄積が抑えられるなどの効果が。

「100点を取るより、“昨日よりちょっといい選択”をする方が、代謝は上がる」んです。

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続けられる人こそが結果を出す

実は、体重が落ちる人と落ちない人の差は「努力量」よりも「継続力」です。

筋トレや食事管理も、“習慣化できるレベル”に落とし込むことが一番の成功ポイント。

たとえば、

• 外食では“揚げ物じゃなく焼き魚を選ぶ”
• コンビニでは“菓子パンよりおにぎり＋サラダチキンを選ぶ” このくらいの“気軽なチョイス”を続けられる人ほど、長期的に体が変わります。

「頑張らないダイエットほど、実は成功率が高い」

これ、ちょっと友達に話したくなるポイントですよね。

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「完璧」より「継続」があなたの味方

100点の食事を3日続けるよりも、70点の食事を3ヶ月続ける方が、

体も心もずっと安定します。

食べすぎた日があっても、翌日に“ちょっといい選択”をすれば大丈夫。

大切なのは、**「どう戻すか」**を知っていること。

それこそが、40代・50代の女性が無理なくキレイを保つコツです。

いつもの生活のクオリティーを上げていきそれが”普通”になるとストレスなく目標とする体になれると思います。

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まとめ

• 毎日100点の食事を目指す必要はない
• “昨日よりちょっといい選択”で代謝は上がる
• 続けられる工夫こそがダイエット成功のカギ

「完璧を目指さない努力」が、あなたの体を一番きれいに整えてくれます。

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奈良市ヤマムラパーソナルジム