冬は痩せやすい季節？代謝が上がる理由と活かし方

2025年9月20日

「冬は太りやすい」と思っていませんか？

実は体の仕組みから見ると、冬は代謝が上がりやすい季節なんです。寒さを上手に味方につければ、40〜50代女性の体にとってうれしい効果がたくさんあります。今回はその理由と、今日からできる習慣をご紹介します。

人の体は、常に「体温を一定に保つ」ように働いています。外気温が下がると、体は体温を守るためにエネルギーを多く使い始めます。これが「冬は代謝が上がる」といわれる仕組みです。

さらに、寒さを感じると交感神経が優位になり、エネルギー消費が高まります。加えて「褐色脂肪細胞」と呼ばれる、熱を生み出す特殊な細胞が活性化。これは脂肪燃焼のサポート役でもあり、寒い環境に身を置くだけで体がカロリーを多く消費してくれるのです。

実は夏よりも冬の方が基礎代謝は高い、と言われています。体を冷やさないようにする働きが、自然と消費エネルギーを押し上げてくれるからです。

年齢とともに「太りやすくなった」「疲れやすい」と感じるのは、筋肉量やホルモンバランスの変化で代謝が落ちやすいからです。特に更年期世代では、エネルギー消費が少なくなりやすく、体型の変化に悩む方も多いはず。

そんな時期こそ、「冬の代謝アップ」を利用するのがポイントです。自然に代謝が高まる季節に、少しだけ体を動かしたり、食生活を整えたりすることで効果が出やすくなります。つまり冬は、年齢による代謝の低下をカバーしてくれる“味方の季節”でもあるのです。

では具体的にどんな習慣を取り入れればいいのでしょうか。無理なく生活に組み込める方法をご紹介します。

朝の散歩 肌寒い朝に軽く歩くだけで体が温まり、代謝アップ効果が得られます。朝日を浴びることで体内時計も整い、一石二鳥。
服装の工夫 厚着をしすぎると体が「温める必要がない」と判断してしまいます。軽く寒さを感じる程度の服装が、体のエネルギー消費を促します。
食事で温める 生姜や根菜、温かい汁物は体を内側から温め、代謝を助けます。毎日の食事に少し加えるだけで変化を感じやすくなります。
筋トレやストレッチ 筋肉は体を温める“暖房機”のようなもの。短時間のスクワットやプランクでも十分効果があります。寒い季節だからこそ筋肉の働きが活きるのです。