筋トレ効果を守る！お酒好き女性のための工夫3選

はじめに

「筋トレを頑張っているけど、夜の飲み会は楽しみたい…」

そんな40〜50代女性、多いのではないでしょうか。

実は、お酒の飲み方次第で筋トレの効果を守ることができます。

今回は、筋トレと飲酒を上手に両立するための工夫を紹介します。

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なぜ筋トレ後のお酒が気になるのか？

筋トレ後、筋肉はタンパク質を使って修復・成長しています。

ところがアルコールはこの「筋タンパク合成」を抑制し、せっかくのトレーニング効果を下げてしまうことがあります。

さらに、アルコールは成長ホルモンの分泌や睡眠の質にも影響します。

寝つきは良くなることもありますが、深い眠りが減るため筋肉の回復や疲労回復にはマイナスです。

特に40〜50代の女性は筋肉量が減りやすい時期なので、この影響は無視できません。

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お酒好きでも大丈夫！筋トレ効果を守る3つの工夫

筋トレと飲酒は、ポイントを押さえれば両立可能です。おすすめの3つの工夫を紹介します。

1. タイミングに注意する

トレーニング直後の飲酒は避けましょう。

筋肉が最も修復・成長するタイミングを邪魔してしまいます。

目安はトレーニング後1日空けること。

2. 飲む前にケアする

飲酒前に水分補給とプロテインを摂ることで、筋肉の回復をサポートできます。

「先に栄養を補給するだけで、ダメージを最小限にできるんだ！」と友達に教えるとちょっと賢く見えます。

3. 種類と量を選ぶ

糖質控えめのハイボールや赤ワインがおすすめ。

ビールは糖質が多く、カロリーも高めなので量に注意しましょう。

適量は1〜2杯程度。飲み過ぎは筋肉だけでなく体型にも影響します。

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友達に話したくなる“豆知識”

• 「筋トレ後のビールは修復ホルモンを邪魔するんだよ！」
• 「寝酒は寝つきは良くなるけど、深い眠りが減るから回復が遅れる」
• 「同じアルコールでも糖質の少ないハイボールや赤ワインは筋トレと相性がいい」

こんな豆知識をさりげなく披露すると、友達に褒められるかもしれません。

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まとめ：賢く飲んで筋トレも楽しむ

筋トレ効果を守るために大切なのは、タイミング・量・種類の3つ。

我慢ではなく、賢く選ぶことでお酒も筋トレも楽しめます。

「今日はトレーニング後はハイボール1杯だけ」など、自分なりのルールを決めるのもおすすめです。

日々の筋トレとお酒との付き合い方を工夫して、無理のない健康習慣を続けましょう。

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奈良市ヤマムラパーソナルジム