ダイエット中でも飲める！お酒との賢い付き合い方

はじめに

ダイエットをしていると、お酒がダイエットの敵だと感じることが多いかもしれません。私も飲酒はダイエットにはマイナスに働くと思います。しかしダイエットとは長距離走。継続可能な改善が必要ですので飲酒を完全に避けることなくできるダイエットをご紹介します。特にお酒が好きな方がお酒との賢い付き合い方を学び、上手にお酒と付き合っていけるといいですね。

お酒がダイエットに与える影響とは？

まず、お酒がダイエットに与える影響について理解しましょう。お酒のカロリーは意外に高く、例えばビール1杯（500ml）で約200～250kcal、ワイン1杯（120ml）で約90～120kcalを摂取することになります。このカロリーは、食事で摂取したいと思っている栄養素にあてられるべきものです。

さらに、お酒はアルコールを含むため、代謝にも影響を与えます。アルコールは肝臓で分解される際にエネルギーを消費するため、その分、他の栄養素の処理が後回しになりやすく、脂肪燃焼が遅れます。つまり、飲酒後は脂肪の代謝が一時的に抑制され、ダイエット効果が薄れてしまうのです。

お酒を飲んでも太りにくくするための工夫

では、どうすればお酒を飲んでもダイエットの進行に影響を与えずに済むのでしょうか？ここでは、飲酒を賢く取り入れるための方法をいくつかご紹介します。

1. 飲み過ぎない

お酒の量をコントロールすることが最も重要です。週に何度かは飲みたい日があっても、1回の飲み会での飲酒量を守ることでカロリーオーバーを防ぎましょう。自分の意思に頼らず周りに宣言するなど工夫をしてみましょう。

 2. 食事と一緒に飲む

空腹で飲むのはNG。食事と一緒に飲むことで、アルコールの吸収が緩やかになり、血糖値の急上昇を抑えることができます。また、タンパク質を意識した食事を摂ることで、代謝を維持することができます。

おすすめの飲み物と食べ物でダイエットをサポート

ダイエット中でも安心して楽しめる飲み物や食べ物を選ぶことも大切です。ここでは、お酒と一緒に楽しめる、おすすめの食べ物を紹介します。

・スルメ

高タンパクで低カロリーな上よく噛むことで満足感が得られます。

 • 枝豆や豆腐

おつまみには、枝豆や豆腐などの高たんぱく・低カロリーの食材がおすすめです。これらは満腹感を得られ、次に食べる量を自然と減らしてくれます。

 • 野菜スティック

低カロリーで栄養も豊富な野菜スティックは、ダイエット中のおつまみに最適。ディップソースも低脂肪のものを選ぶとよりヘルシーに楽しめます。

まとめ：飲みすぎず、賢く楽しんでダイエット成功へ

お酒とダイエットの関係は、うまく付き合うことが大切です。完全に飲酒をやめる必要はありませんが、飲み過ぎには注意しましょう。適量を守り、食事や運動とのバランスを考えることで、ダイエットをサポートし、健康的なライフスタイルを維持することができます。

ダイエット中でもお酒を楽しみたい方は、ぜひ今回ご紹介した方法を参考に、賢くお酒と向き合ってください。少しの工夫で、無理なく楽しくダイエットを続けることができますよ。