春バテ注意！！知らないと損する体調管理のコツ3選

はじめに – 春バテとは？

春になると、なんとなくだるい、眠い、頭が重い…。そんな不調を感じることはありませんか？それ、実は「春バテ」かもしれません。

春は、寒暖差や気圧の変化、新生活によるストレスなどで自律神経が乱れやすく、体調を崩しやすい時期です。さらに、花粉や黄砂も影響し、体に負担をかけてしまいます。

そこで今回は、春バテを防ぎ、快適に過ごすための3つの体調管理法をご紹介します！

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春バテを防ぐ3つの体調管理法

① 朝の○○で自律神経を整える

朝の習慣を少し変えるだけで、1日の体調がぐっと変わります！特におすすめなのが、朝に散歩をすること。

なぜ散歩がいいの？

• 寝ている間に低下した体温をゆるやかに上げてくれる

• 歩行のリズムが脳にもいい影響を与えてくれる

• 自律神経が整い、1日をスッキリスタートできる

さらに、朝の光を浴びることも効果的。太陽の光を浴びると「セロトニン」というホルモンが分泌され、体内リズムが整い、春バテ予防につながります。

→ 朝は外に出て散歩し太陽の光を浴びる習慣をつけてみましょう！

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② 花粉・黄砂対策は「○○」がポイント！

春の不調の大きな原因のひとつが、花粉や黄砂。これらが体内に入ることで、アレルギー反応やだるさを引き起こすことも。

花粉＆黄砂を防ぐ意外な習慣

• 帰宅後すぐに洗顔・うがいをする → 付着した花粉を除去

• 玄関前で服を払う → 室内に花粉を持ち込まない

また、花粉対策には食事も重要です。抗酸化作用のある食材を摂ることで、体の抵抗力を高めることができます。

おすすめの食材

• ヨーグルト（腸内環境を整え、免疫力UP）

• レンコン（粘膜を保護し、花粉症対策に◎）

• 緑黄色野菜（ビタミン豊富で、アレルギー症状を軽減）

→ 花粉対策は「服・顔・食」の3ステップで徹底！

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③ 春バテ防止に最適な食事法

春は栄養バランスが乱れやすい季節。特に、ビタミンB群・鉄分・タンパク質を意識的に摂ることが重要です！

春に摂るべき栄養素とおすすめ食材

• ビタミンB群 → 疲労回復に◎（豚肉・納豆）

• 鉄分 → 貧血予防＆エネルギーUP（ほうれん草・レバー・あさり）

• タンパク質 → 代謝を促し、体を元気に（鶏肉・魚・豆類）

簡単にできる春のバランス食レシピ

✔ 「豚肉とほうれん草のガーリック炒め」

✔ 「ヨーグルト×はちみつの簡単デザート」

→ 「春バテ防止食材」を意識して、毎日の食事をちょっと工夫！

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まとめ – 春の不調を防いで快適に過ごそう！

春バテを防ぐには、日々のちょっとした習慣が大切です。

✅ 朝の白湯＆朝日で自律神経を整える

✅ 花粉・黄砂対策を徹底する

✅ 春バテ防止食材を意識して食べる

この3つを実践すれば、春の不調を防ぎ、元気に過ごすことができます！ぜひ、今日から取り入れてみてくださいね。