ヤマムラのブログ– category –

「体脂肪」と聞くと、多くの人はネガティブなイメージを持つかもしれません。特に40代〜50代の女性にとって、年齢とともに落ちにくくなる脂肪は悩みの種。でも実は、脂肪は私たちの体にとって、ただの“厄介者”ではありません。 脂肪は「生き抜くため」の貯...

「痩せたいから筋トレも有酸素も頑張る！」そんなふうに意気込んでいる方、ちょっと待ってください。有酸素運動のやりすぎは、せっかくの筋トレ効果を台無しにしているかもしれません。今回は、筋トレと有酸素運動の“正しい付き合い方”を知って、効率よく...

夏になると「なんとなく体がだるい」「朝から食欲がない」…そんな夏バテの症状に悩まされる方も多いのではないでしょうか。 実はその原因、“暑さ”だけではなく“冷え”にあるかもしれません。今回は、40〜50代女性にこそ知ってほしい、夏バテの本当の原因と...

「最近、ちゃんと笑えてますか？」 忙しい日々の中で、ふと気づけば眉間にシワを寄せて過ごしていませんか？ 実は「笑うこと」には、私たちの心と体を整える力がたくさん秘められているんです。 今回は、40〜50代の女性が「ちょっと得した気分になれる」笑...

「白米はおいしいけど、栄養が少ない気がする」「玄米は健康に良さそうだけど、食べづらくて続かない」──そんなお悩みを持つ方にこそ知ってほしいのが、“五分搗き米（ごぶづきまい）”という選択です。 白米と玄米のちょうど中間にあたるこのお米、実は体に...

はじめに 「朝、起きてもなんだかスッキリしない」「日中、だるさが抜けない」…そんな悩みを抱える女性は少なくありません。特に40代・50代はホルモンバランスの変化もあり、自律神経が乱れやすい時期。実はそんな不調、朝日を浴びることで整いやすくなる...

「最近、爪が割れやすくなった」「髪がパサついてまとまらない」「肌のハリがなくなってきたかも…」 そんなお悩みを感じていませんか？ 年齢のせい？乾燥のせい？もちろん、それも一因かもしれません。でも実は、**“タンパク質不足”**が隠れた原因になって...

「最近、夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」そんな声が増えるのが40代以降の女性たち。 仕事や家庭に追われ、自分のことはつい後回し。でも、質の良い睡眠がとれていないと、体も心もどんどん疲れてしまいます。 ではなぜ、40代になると...

「スクワットは脚の運動」──そう思っていませんか？ 実は、正しく行えばスクワットは「体幹」を鍛える超優秀なエクササイズです。体幹を意識したスクワットで、姿勢が整い、疲れにくい体が手に入るとしたら、今日からやらない手はありません！ そもそも「...

「何度もダイエットに挑戦したのに、結局また戻ってしまう…」そんな経験はありませんか？40代以降の女性にとって、体型の維持は年々難しくなるもの。でも、それには理由があります。そして、その対策は“続けられる体”を作ることなのです。 リバウンドの正...