ヤマムラのブログ– category –

はじめに 「ナッツってカロリーが高いから太るんじゃない？」と、つい敬遠してしまう方も多いのではないでしょうか。特に40〜50代になると代謝が落ちてきて、食べ過ぎは体型に直結する不安がありますよね。 でも実は、アーモンドを“正しい量”で食べれば、...

「小腹が空いた時にお菓子をつまむのは太る原因」――そう思って我慢していませんか？ 実は、間食はやり方次第で“太る原因”ではなく、“健康と筋力の味方”になります。特に40〜50代女性にとっては、間食の工夫が一日の調子を大きく左右するポイントになるので...

忙しくても続く！生活筋トレの魅力 時間ゼロで筋トレができる理由 筋トレというと「ジムで30分以上やらないと意味がない」と思われがちですが、実は短時間・低負荷でも筋肉は刺激されます。ポイントは「毎日少しずつ積み重ねる」こと。日常動作に負荷をプ...

1. やる気が出ない日の方が多くてOKな理由 「今日はやる気が出ないから運動はお休み」──こんな日、ありませんか？ 実は、やる気が自然に湧く日は誰にとっても少数派。心理学では**「作業興奮」**といって、人は行動を始めてからやる気が出てくるとされてい...

飲み会好き必見！お酒と代謝の知られざる関係 お酒が好きな方なら一度は「最近太りやすくなった…」と感じたことがあるのではないでしょうか。実はその原因、単なるカロリーの摂りすぎだけではありません。特に40〜50代になると、基礎代謝の低下や筋肉量の...

焼肉と聞くと「高カロリーで太る」というイメージを持つ方も多いですが、実は選び方や食べ方を少し工夫すれば、健康にも美容にも嬉しい効果が得られます。今日は“ドヤ顔”で語れる焼肉知識をご紹介します。 ⸻ 1. 部位選びは“赤身”がカギ 霜降り肉は確かに柔...

腰痛は日常の姿勢から悪化する 「特に何もしていないのに腰が痛い…」と感じたことはありませんか？ 実は、腰痛の多くは“日常の姿勢”が原因です。病院や整体で施術を受けても、普段の生活で腰に負担をかけ続けていては、痛みはなかなか改善しません。特に女...

朝の硬さは年齢のせいだけじゃない 朝起きた瞬間、「体が動かしにくい」「ガチガチに固まっている」と感じたことはありませんか？ 多くの人が「歳のせいかな…」と思いがちですが、実はこれは年齢に限らず誰にでも起こる自然な現象です。原因を知り、少しの...

はじめに 今年の夏も非常に暑いですね。特に日差しが強く「日焼け」は気になりますね。 でも実は、紫外線は肌だけでなく体全体を疲れさせる原因にもなっているんです。 その理由と対策を知っておくと、この夏をずっと元気に過ごせます。 1. 紫外線が引き起...

40〜50代の女性にとって、体の不調や疲れやすさ、そして体型の変化は気になるテーマですよね。実は、その悩みの解決に役立つのが「食物繊維」です。しかも、食物繊維は「便秘対策」だけじゃなく、代謝アップや筋肉維持、血糖値コントロールなど、全身の健...