ヤマムラのブログ– category –

「糖質は太るからできるだけ控えてる」 そう思っていませんか？ 実はこの考え方、筋トレで体を引き締めたい人には“逆効果”になることがあります。糖質はただの敵ではありません。むしろ、筋トレと組み合わせることで、脂肪を燃やし、代謝を上げる“味方”に...

スクワットは「全身運動」ってホント？ 「スクワット＝脚のトレーニング」と思っていませんか？ 実は、スクワットは“全身運動”と呼ばれるほど、脚以外の筋肉も総動員されるエクササイズです。 バーベルを担ぐスクワットでは背中や体幹の筋肉がフル稼働しま...

筋トレとカフェイン、意外な関係とは？ 「カフェイン＝眠気覚まし」のイメージが強いですが、実は筋トレとも相性がいいことをご存知でしたか？ カフェインには中枢神経を刺激し、注意力や集中力、運動パフォーマンスを高める効果があります。さらに、疲労...

筋トレとお酒は両立できる？注意点を解説 筋トレしてるけどお酒も楽しみたい…そんなあなたへ 筋トレを始めたけれど、仕事終わりの一杯がやめられない。そんなお悩み、30〜40代女性の方からよく聞きます。 「筋トレしてるのに飲んだら意味ないのかな…」 「...

肌の生まれ変わりに必要な「ターンオーバー」とは？ 肌は一定のサイクルで新しい細胞に生まれ変わる“ターンオーバー”を繰り返しています。理想的な周期は28日と言われますが、実は年齢とともにこのサイクルはどんどん遅れていきます。30代では40日以上かか...

「筋トレを始めたけど目的の筋肉が使えている気がしない…」 「こんなにやっているのにあまり効果が感じられない」 こんな声、実はとても多いんです。 その原因の一つが、**「始める前の体の準備不足」**にあるかもしれません。 筋トレというと、重いものを...

1kgの脂肪を落とすのは意外と大変？ 7200kcalってどれくらい？ 脂肪1kgを落とすには、約7200kcalを消費する必要があると言われています。 この数字、実はかなりのエネルギー量。ごはん茶碗なら約36杯分、ランニングなら約7時間以上に相当します。 「1キロ...

【この夏に変わる】ヤマムラパーソナルジムのサマーキャンペーン開催中！ 「今年の夏こそ、何かを変えたい」 そんな風に感じている方へ、ヤマムラパーソナルジムからワクワクするお知らせです！ 私たちは普段、筋トレや健康習慣についてたくさんの情報を発...

「筋トレを始めてみたけど、全然うまくできない…」 「フォーム通りにやってるはずなのに、どこにも効いてる感じがしない…」 そんな風に感じたことはありませんか？ 実は、筋トレを始めたばかりの“最初の段階”が、最も難しいんです。 そしてこの時期は、体...

「筋トレの翌日、体がだるくて何もしたくない…」 そんな経験はありませんか？ せっかくやる気を出して始めたのに、次の日の疲労感に「やっぱり私には無理かも」と落ち込んでしまう女性も多いのではないでしょうか。 でも安心してください。 その疲れは、あ...