ヤマムラのブログ– category –

はじめに 「最近、以前と同じ生活をしているのに体重が減らない」「朝起きても疲れが抜けない」――40〜50代の女性からよく聞く声です。実はその原因のひとつが、年齢とともに減少していく“筋肉量”。筋肉は基礎代謝を支えるエンジンであり、減ってしまうと痩...

なぜ40〜50代女性に「高負荷」が必要なのか 40代を過ぎると「若い頃と同じ生活をしているのに疲れやすい」「体型がなんとなく崩れてきた」と感じる方は少なくありません。その大きな原因は、筋肉量の低下と代謝の落ち込みにあります。筋肉は体を動かすだけ...

導入 「ただ歩くだけなのに、そんなに効果あるの？」と思われがちな散歩。けれども実は、心と体の両方をやさしく整えてくれる万能の健康習慣です。特に40〜50代の女性にとっては、更年期や体力低下、ストレスや睡眠の乱れをサポートしてくれる強い味方にな...

気づけば一日中座っていませんか？ 朝の家事が終わって一息つくと、テレビやスマホを見ながら座りっぱなし。仕事でもデスクワーク中心で気づけば夕方まで椅子の上。 そんな「座りすぎ生活」、実は“静かな健康リスク”と呼ばれるほど体にじわじわ影響を与え...

1. なぜ40〜50代は筋肉が落ちやすいのか？ 加齢とともに筋肉量は自然に減少していきます。特に40代以降は「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」のリスクが高まり、基礎代謝の低下や疲労感、さらには転倒リスクにもつながります。 筋肉は単に「体を動かすた...

疲れやすさや肌の不調…その原因、もしかしてビタミン不足かも？ 「前より疲れやすい」「肌のハリがなくなってきた」——そんな悩みを抱える40〜50代女性は少なくありません。実は、その不調の裏には“ビタミン不足”が関係していることが多いんです。食事でエ...

「太りやすい」と感じるのはなぜ？ 「食べすぎていないのに、なんだか太りやすくなった気がする…」 40〜50代の女性からよく聞かれる悩みです。実はこれは気のせいではなく、年齢とともに体の仕組みが変化しているからなんです。 年齢とともに太りやすくな...

夏なのに風邪をひくのはなぜ？ 「夏風邪って長引くんだよね…」と感じたことはありませんか？ 実は夏風邪の原因は、ウイルスそのものよりも 体の調整力の低下 にあります。冷房による冷え、冷たい飲み物のとりすぎ、そして汗をうまくかけないことが、体を内...

タンパク質不足がさまざまな不調を引き起こす 40代・50代になると、「疲れやすくなった」「体型が崩れてきた」「風邪をひきやすくなった」など、体のちょっとした変化を感じやすくなります。実はその原因のひとつが、タンパク質不足なんです。 タンパク質...

朝ストレッチを取り入れるだけで体がラクに 「朝起きても体が重い」「なかなかエンジンがかからない」──そんな悩みを持つ方におすすめなのが、朝のストレッチです。寝ている間に私たちの体は想像以上にこわばっており、血流も滞りがち。そこで軽く体を伸ば...