ヤマムラのブログ– category –

40〜50代の女性に知ってほしい“運動の楽しみ方” 「体のために運動をしたいけど、どうしても気が乗らない…」 そんな悩みを抱える40〜50代の女性はとても多いものです。 忙しさや体力の変化はもちろん、気持ちの面でもハードルが上がりやすい時期だからこそ...

40〜50代の女性に届けたい、運動を続けるコツ 「運動は大事」と分かっていても、続けるのは意外と難しいもの。 実は、長く続ける人ほど “結果より過程をどう楽しむか” に意識を向けています。 40〜50代は仕事・家事・体力面など、日々の負担が大きくなる時...

40〜50代女性が知っておきたい、筋トレの「慣れ」と「進化」 筋トレを続けていると、ふとこんな瞬間がありませんか？ 「最初は効いてたのに、最近なんだか刺激が弱い気がする…」 「同じメニューなのに、体が変わってる感じがしない…」 実はこれ、あなたの...

「運動したら疲れるはずなのに、終わったあとは妙にスッキリして元気になる」 そんな経験、ありませんか？ 実はこれ、気のせいではなく 身体の仕組みとしてしっかり説明できる“良い疲れ”の効果 なんです。 特に40〜50代の女性は、仕事・家事・家族のことと...

■ なぜ“重い重量”が体を変えてくれるのか？ 筋肉は、強い刺激を受けるほど「これは鍛えなきゃマズい！」と反応します。 これを筋肉の“適応”と呼びます。 少し意外かもしれませんが、筋肉は多少ビックリさせた方が育つのです。 例えば 段差を上がるだけ → ...

「運動は続けたい。でも気づけば1週間空いてしまった…」 40〜50代の女性からよく聞くお悩みです。実はこれ、意志が弱いのではなく“やり方”の問題。最新の行動科学でも「続く人は、モチベーションより先に“仕組み”を作っている」と言われています。 ■モチベ...

40〜50代からが“心の折れにくさ”の分かれ道 40〜50代になると、体だけでなく心のアップダウンも増えやすくなります。 仕事・家族・更年期・人間関係…気をつかう場面が多い年代だからこそ、メンタルが乱れやすいのは自然なこと。 そんな中で実は、運動して...

40〜50代からが「見た目の分かれ道」 40代以降、「同い年なのに、なんでこんなに肌ツヤが違うんだろう…？」という経験はありませんか。 実はこの“差”、生まれつきではなく 運動習慣の有無で大きく変わることがわかってきています。 特に40〜50代は、更年期...

「見た目が若い人」の共通点、実は“筋肉”にあった？ 「最近あの人、なんだか若々しいよね」と感じる人、思い浮かびますか？ 肌ツヤが良くて姿勢がキレイ、笑顔も明るい──そんな人たちに共通しているのが、「日常的に体を動かしている」ということです。 運...

「運動って疲れるから苦手…」 そう感じている方、多いのではないでしょうか。 確かに、息が上がったり、筋肉が張ったりすると「もう無理！」と思ってしまいますよね。 でも実は、**本来の運動は“疲れるためのもの”ではなく、“心を軽くするためのもの”**な...