ヤマムラのブログ– category –

「最近なかなか疲れが取れない」「夜ぐっすり眠れない」という声を、40〜50代女性からよく耳にします。実はこの年代はホルモンバランスの変化や生活リズムの影響で、睡眠の質が下がりやすい時期。ですが、睡眠を整えることは健康だけでなく、美容や体型維...

「夜中にふくらはぎがつって目が覚めた…」そんな経験はありませんか？ 特に40〜50代の女性に多いのが、季節の変わり目に増える“足のつり”問題です。実はこれ、ただの運動不足や冷えだけではなく、夏の疲れが秋に影響していることが関係しているんです。 な...

はじめに 秋から冬にかけて、日が短くなってくると気分が落ち込みやすいと感じることはありませんか？実はこれは気のせいではなく、日照時間と脳内のホルモン分泌が深く関わっています。 特に北欧や日照時間が短い地域では「季節性うつ（冬季うつ）」が多...

肉の脂と魚の脂は、体への働き方が全く異なります。特に青魚に多いEPAやDHAは、以下のような働きがあります。 脂肪を分解する酵素を活性化し、脂肪燃焼をサポート 血液をサラサラにして代謝を効率化 筋トレやウォーキングと組み合わせると「燃えやすい体」...

「朝は肌寒いのに、昼間は暑い…」 秋になるとそんな気温差を感じる日が増えてきます。特に40〜50代の女性にとって、この“寒暖差”は体調不良の大きな原因になることをご存じでしょうか？ 寒暖差疲労って何？ 人間の体は、気温に合わせて血管を広げたり縮め...

「運動前に食べすぎたら動きにくいし、食べなければ力が出ないし…」 こんな悩み、経験ありませんか？ 実は、**トレーニングの効果を引き出すカギは「食べるタイミング」と「食事の中身」**にあります。しかもこれ、40〜50代の女性にとっては特に大切なポイ...

「やらなきゃ」と思っていても、なかなか行動に移せない。40代の女性からよく聞くお悩みです。運動や食生活の改善、睡眠リズムの見直しなど、体のために必要だと分かっていても続かないことは多いですよね。その理由の一つに「現状維持バイアス」という心...

導入 40代になると「運動しなきゃ」と思いながらも、続かないことに悩む人は多いものです。仕事や家事に追われ、気づけば一週間、また一ヶ月…と運動から遠ざかってしまった経験はありませんか？実はその背景には、年齢による体の変化と、脳の習慣化の仕組...

トレ―ニングをポジティブに捉える みなさん筋肉痛がイヤとおっしゃいます。 しかし僕は思うのです。筋肉痛がきた『やったー』と。 筋肉が成長するためには筋肉に対してストレスをかけなければいけない。 ストレスが弱すぎると筋肉は発達しない。 （あくま...

今の体は“過去の習慣”の結果 ふと鏡を見て、「あれ、体型が変わってきた？」と感じたことはありませんか。実はそれ、年齢のせいだけではなく、これまで積み重ねてきた習慣の影響です。そして嬉しいことに、これからの習慣次第で未来の体を作り直すことがで...