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忙しい毎日が続くと、気づかないうちに心も体も緊張したまま過ごしてしまいます。特に40〜50代の女性は、仕事や家事、家族の変化など、知らず知らずのうちにストレスを溜め込みやすい年代です。そんな中、最近注目されているのが「部屋の中に自然を取り入...

お正月明けに体重計に乗って、「えっ、増えてる…」とドキッとした経験はありませんか？特に40〜50代になると、「この増え方、全部脂肪？」と不安になる方も多いかもしれません。 でも実は、正月太りで脂肪が一気に1kg増えることは、ほぼありません。 脂肪1...

「量はそれほど食べていないのに、すぐに間食したくなる」 40〜50代の女性から、よく聞くお悩みです。実はこの現象、意志の問題ではなく“満腹感を感じやすい栄養素”の違いが関係しています。 では、私たちが最も満腹感を感じやすい栄養素は何なのでしょう...

冬になると、肌の乾燥や喉の違和感、朝起きたときのだるさを感じる方が増えてきます。実はこれ、「寒さ」だけでなく室内の湿度が大きく関係していることをご存じでしょうか。 冬の理想的な室内湿度は、**40〜60％**といわれています。特に40〜50代の女性に...

「体重を1キロ落としたい」 そう聞くと、少し食事を控えたり、運動を頑張ればすぐ達成できそうな気がしませんか？ でも実は、脂肪を1キロ減らすというのは、想像以上にエネルギーのいることなのです。この事実を知ると、ダイエットへの見方が少し変わるか...

健康や筋トレの話題で、必ずといっていいほど登場する「タンパク質」。 大切なのは知っているけれど、「じゃあ実際、私はどれくらい摂ればいいの？」と聞かれると、意外と答えに詰まる方も多いのではないでしょうか。 特に40〜50代になると、若い頃と同じ...

「疲れが抜けない」 「体が重い」 「あちこちが痛いわけではないけど、調子がいい日が少ない」 40〜50代になると、こんな“はっきりしない不調”を感じることが増えてきます。 実はその背景に、体の中で起きている小さな炎症が関係していることがあります。 ...

「休みのはずなのに、体が重い」 「寝ているのにスッキリしない」 年末年始になると、こんな声をよく耳にします。実はこの疲れ、年齢のせいでも気のせいでもありません。年末年始特有の生活リズムが、体に静かに負担をかけているのです。 ◆“休んでいるのに...

「姿勢を良くしようと思って背筋を伸ばしても、すぐ疲れる」 「気づくと肩が前に入って、猫背っぽくなる」 40〜50代の女性からよく聞く悩みですが、実はその原因、背中全体ではなく肩甲骨の動きにあることが少なくありません。 ◆肩甲骨は“浮いている骨” 肩...

40〜50代になると、「昔より寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」といった悩みが増えます。 実はこの“睡眠の質の低下”は、翌日の体調だけでなく、筋肉・代謝・メンタルまで、想像以上に広い範囲へ影響を及ぼします。 ◆睡眠中に活発になる“回復スイッチ” 睡...