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夏に乱れた自律神経を整える3分習慣 「最近なんだか疲れが抜けない」「夜に寝つきが悪い」――そんな不調を感じていませんか？ 実はその原因、夏の暑さによる自律神経の乱れかもしれません。特に40〜50代の女性はホルモンバランスの変化も重なり、体のリズム...

はじめに 「プロテインって、筋トレしている人だけのものじゃないの？」 そんなふうに思っている40〜50代女性は少なくありません。実際、必ず飲まなければいけないわけではありません。しかし、毎日の食事だけではタンパク質が不足しがちな年代でもありま...

「夏になると、なぜかすぐ疲れる」「ちょっと動いただけでぐったりしてしまう」――40〜50代の女性の中には、そんな実感を持つ方も多いのではないでしょうか。実は、気温が高いことは体にとって大きなストレスであり、特にこの年代はその影響を受けやすいの...

はじめに 「昨日ちょっと食べすぎちゃった…もう脂肪になってるかも。」 そんな風に落ち込んでいませんか？実はここに大きな誤解があります。食べたものがすぐ脂肪になるわけではないのです。体の仕組みを知ると安心できるだけでなく、翌日からできるリセッ...

はじめに 「筋トレを頑張っているけど、夜の飲み会は楽しみたい…」 そんな40〜50代女性、多いのではないでしょうか。 実は、お酒の飲み方次第で筋トレの効果を守ることができます。 今回は、筋トレと飲酒を上手に両立するための工夫を紹介します。 なぜ筋...

はじめに 「最近、体が疲れやすい」「以前より筋肉が落ちてきた気がする」――40代以降の女性からよく聞く声です。実はこれ、単なる気のせいではありません。ホルモンの変化や代謝の低下によって、誰にでも起こる自然な現象です。 でも安心してください。正...

はじめに 「最近、以前と同じ生活をしているのに体重が減らない」「朝起きても疲れが抜けない」――40〜50代の女性からよく聞く声です。実はその原因のひとつが、年齢とともに減少していく“筋肉量”。筋肉は基礎代謝を支えるエンジンであり、減ってしまうと痩...

なぜ40〜50代女性に「高負荷」が必要なのか 40代を過ぎると「若い頃と同じ生活をしているのに疲れやすい」「体型がなんとなく崩れてきた」と感じる方は少なくありません。その大きな原因は、筋肉量の低下と代謝の落ち込みにあります。筋肉は体を動かすだけ...

導入 「ただ歩くだけなのに、そんなに効果あるの？」と思われがちな散歩。けれども実は、心と体の両方をやさしく整えてくれる万能の健康習慣です。特に40〜50代の女性にとっては、更年期や体力低下、ストレスや睡眠の乱れをサポートしてくれる強い味方にな...

気づけば一日中座っていませんか？ 朝の家事が終わって一息つくと、テレビやスマホを見ながら座りっぱなし。仕事でもデスクワーク中心で気づけば夕方まで椅子の上。 そんな「座りすぎ生活」、実は“静かな健康リスク”と呼ばれるほど体にじわじわ影響を与え...