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「今月中に3kg落としたい！」 ──そんな意気込みで食事制限や運動を頑張る方は多いですよね。 でも、体重を短期間で5%以上落とすのは、実は体にとって“軽くなる”どころか“負担が重くなる”こともあります。 ◆体は「変化を嫌う生き物」 人間の体は、急激な変...

「筋トレしてるのに、なかなか引き締まらない…」 実はその原因、**トレーニング時間外の“何気ないクセ”**にあるかもしれません。 体は24時間の積み重ねでできています。 1日30分の筋トレより、残りの23時間の過ごし方のほうが大きな影響を与えているんです...

「今日はちょっと味の濃いものが食べたい！」 そんな気分の日、ついおかずが進んでご飯をおかわりしてしまう…という経験、ありませんか？ 実はこれ、意志の弱さではなく脳の仕組みが関係しています。 濃い味（＝塩分・油分・旨味の強い味）は、脳の“報酬系...

「レコーディングダイエット」という言葉、聞いたことありますか？ 実はこれ、ただ食べたものを“記録するだけ”のシンプルな方法。でも侮るなかれ——この“見える化”が、ダイエット成功のカギを握っているんです。 写真1枚でもOK！「見える化」で意識が変わる...

「完璧な食事」が続かないのは当たり前 ダイエット中、「毎日バランスの良い食事を！」と意気込んで始めても、 仕事・家事・人付き合い…現実はそんなに甘くありませんよね。 「今日も夜ごはんに揚げ物食べちゃった」 「間食してしまった」 そんな日がある...

「長く座っていると腰が重だるい」「朝起きたときに腰が固まっている気がする」 そんな悩み、40〜50代女性の多くが感じているのではないでしょうか。 実は腰痛の原因は“筋力不足”だけでなく、“呼吸の浅さ”や“座りすぎ”にも関係しています。 今日は、意外と...

「よく噛んで食べましょう」と言われてきたけど、実際どんな意味があるの？ …と感じたこと、ありませんか？ 実は“よく噛む”という行為、ダイエットだけでなく、脳・筋肉・代謝にまで関係しているんです。 今日は、「よく噛むこと」が体にもたらす驚きの効...

出産後、「体重は戻ったのに体型が戻らない…」そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、産後ダイエットのカギは“筋肉の立て直し”にあります。 ■「体重」よりも「筋肉バランス」が重要な理由 妊娠・出産を経ると、体は想像以上に変化しています。 特に大きい...

「最近、食事量は変わっていないのに太りやすくなった気がする…」 そんなお悩みを感じたことはありませんか？ 実はその原因のひとつに、“筋肉量の減少による代謝低下”が関係しているかもしれません。 そしてこの「代謝」を底上げしてくれるカギとなるのが...

〜優先順位を上げるだけで体も心も軽くなる〜 気づけば今日も「やらなきゃ」と思いつつ、運動は後回しに…。 そんな自分にモヤっとしたこと、ありませんか？ 実は、運動が続かない理由の多くは「やる気不足」ではなく、“優先順位の低さ”にあります。 ■なぜ...