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はじめに 「昨日ちょっと食べすぎちゃった…もう脂肪になってるかも。」 そんな風に落ち込んでいませんか？実はここに大きな誤解があります。食べたものがすぐ脂肪になるわけではないのです。体の仕組みを知ると安心できるだけでなく、翌日からできるリセッ...

はじめに 「筋トレを頑張っているけど、夜の飲み会は楽しみたい…」 そんな40〜50代女性、多いのではないでしょうか。 実は、お酒の飲み方次第で筋トレの効果を守ることができます。 今回は、筋トレと飲酒を上手に両立するための工夫を紹介します。 なぜ筋...

はじめに 「最近、体が疲れやすい」「以前より筋肉が落ちてきた気がする」――40代以降の女性からよく聞く声です。実はこれ、単なる気のせいではありません。ホルモンの変化や代謝の低下によって、誰にでも起こる自然な現象です。 でも安心してください。正...

はじめに 「最近、以前と同じ生活をしているのに体重が減らない」「朝起きても疲れが抜けない」――40〜50代の女性からよく聞く声です。実はその原因のひとつが、年齢とともに減少していく“筋肉量”。筋肉は基礎代謝を支えるエンジンであり、減ってしまうと痩...

なぜ40〜50代女性に「高負荷」が必要なのか 40代を過ぎると「若い頃と同じ生活をしているのに疲れやすい」「体型がなんとなく崩れてきた」と感じる方は少なくありません。その大きな原因は、筋肉量の低下と代謝の落ち込みにあります。筋肉は体を動かすだけ...

導入 「ただ歩くだけなのに、そんなに効果あるの？」と思われがちな散歩。けれども実は、心と体の両方をやさしく整えてくれる万能の健康習慣です。特に40〜50代の女性にとっては、更年期や体力低下、ストレスや睡眠の乱れをサポートしてくれる強い味方にな...

気づけば一日中座っていませんか？ 朝の家事が終わって一息つくと、テレビやスマホを見ながら座りっぱなし。仕事でもデスクワーク中心で気づけば夕方まで椅子の上。 そんな「座りすぎ生活」、実は“静かな健康リスク”と呼ばれるほど体にじわじわ影響を与え...

1. なぜ40〜50代は筋肉が落ちやすいのか？ 加齢とともに筋肉量は自然に減少していきます。特に40代以降は「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」のリスクが高まり、基礎代謝の低下や疲労感、さらには転倒リスクにもつながります。 筋肉は単に「体を動かすた...

疲れやすさや肌の不調…その原因、もしかしてビタミン不足かも？ 「前より疲れやすい」「肌のハリがなくなってきた」——そんな悩みを抱える40〜50代女性は少なくありません。実は、その不調の裏には“ビタミン不足”が関係していることが多いんです。食事でエ...

「太りやすい」と感じるのはなぜ？ 「食べすぎていないのに、なんだか太りやすくなった気がする…」 40〜50代の女性からよく聞かれる悩みです。実はこれは気のせいではなく、年齢とともに体の仕組みが変化しているからなんです。 年齢とともに太りやすくな...