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「朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間」「床に落ちた洗濯物を取ろうとした時」 ぎっくり腰の多くは、重い物を持ち上げた時よりも、何気ない日常動作で起こります。特に40〜50代の女性に多いのがこのパターン。 実はそこには、ちゃんとした理由がありま...

「お腹に力を入れてって言われても、正直よく分からない」 40〜50代の女性から、とてもよく聞く言葉です。 でも安心してください。 それは感覚が鈍いわけでも、センスがないわけでもありません。 ただ、きっかけがないだけです。 そのきっかけとして、とて...

冬になると 「寒くて眠れない」「暖房をつけっぱなしで寝ている」 こんな声を40〜50代の女性からよく聞きます。 実は、冬の睡眠の質は **気合ではなく“室温と体温の関係”**でほぼ決まります。 ここを知っていると、ちょっと人に話したくなります。 眠りは“...

寒くなると、なんとなく体が重い、疲れが抜けにくい。 40〜50代の女性から、冬によく聞く声です。 でも実はその不調、 年齢のせいではなく「冬の体の使い方」が関係していることも。 そのカギになるのが、今が一番おいしい冬の旬野菜です。 冬は体が...

「寒いから今日は動かないでおこう」冬になると、ついそう思ってしまいますよね。 でも実は、40〜50代の女性こそ寒い時期に“軽く体を動かすかどうか”で体調に差が出やすいのです。 ポイントは、頑張る運動ではなく、体を目覚めさせる動き。 寒いと体はどう...

「時間が空いたけど、そろそろ運動しなきゃ」 そんな気持ちになるのが、40〜50代の女性にとっての“再スタートあるある”。 久しぶりのトレーニングで大切なのは、 やる気よりも、体の現在地を知ることです。 久しぶりの運動で起こりやすい落とし穴 以...

「昨日まで暖かかったのに、急に寒い…」そんな日は、体より先に体調がついてこないと感じる人が多いものです。特に40〜50代の女性は、気温変化の影響を受けやすい年代。実はこの不調、気合や根性の問題ではありません。 急な寒さで起こりやすい体の変化 気...

お正月が終わると、ふと体重計に乗ってため息…そんな経験はありませんか？ でも実は、正月明けに最優先で整えたいのは「体重」ではありません。ここを知っていると、無理なリセットをせずに体が自然と戻りやすくなります。 正月太り＝脂肪、とは限らない ...

スクワットは有名だけど、「膝が不安」「きつそう」「浅めで十分でしょ？」そんな声を40〜50代女性からよく聞きます。 でも実は、スクワットは“深くできるかどうか”で、体へのご褒美が大きく変わることをご存じでしょうか。今日は、思わず誰かに話したくな...

実は“重たいトレーニング”が近道な理由 お正月は、どうしても お餅・ごちそう・お酒…とカロリーが重なりがち。 「ウォーキングから始めようかな」 そう考える方は多いですが、実はここで知っておきたい事実があります。 正月に摂ったカロリーを“効率よく”...