2025年10月– date –

「ジムに行く時間がない」「運動は苦手」——そんな方に朗報です。 実は、“座る時間を減らすだけ”でも体にうれしい変化が起きるって知っていましたか？ ◆座りすぎは「新しい喫煙」とも言われる 最近の研究では、長時間座り続ける生活は「血流の滞り」「代謝...

姿勢と意識で人生のクオリティを上げる方法 「筋トレはジムでやるもの」と思っていませんか？ 実は、体が変わる人と変わらない人の差は、日常生活の“意識”にあります。 トレーニングで鍛えた筋肉を、日常でも正しく使えるようになると、 動きや姿勢が変わ...

「筋トレは大事って分かってるけど、続かない…」 「頑張ってるのに、どこに効いてるのか分からない」 そんなお悩み、ありませんか？ 実は、“筋トレの時間”よりも“筋肉が力を出している時間”が大事なんです。 これを専門用語で**タイム・アンダー・テンショ...

ダイエット、運動、早寝早起き… 「いい習慣を続けたい」と思っても、気づけば元に戻ってしまう。 そんな経験、誰にでもありますよね。 でも実は、“続く人”と“続かない人”の差は「根性」ではありません。 その秘密は、意外にも**“柔軟性”**にあるんです。 ...

「昔より疲れやすくなった」「体型が戻りにくい」── そう感じ始めたら、それは“筋肉量の減少”が関係しているかもしれません。 実は40歳を過ぎると、筋肉は年間1％ずつ減少していくといわれています。 でも「動かしてないから」だけが理由ではないんです。 ...

「今月中に3kg落としたい！」 ──そんな意気込みで食事制限や運動を頑張る方は多いですよね。 でも、体重を短期間で5%以上落とすのは、実は体にとって“軽くなる”どころか“負担が重くなる”こともあります。 ◆体は「変化を嫌う生き物」 人間の体は、急激な変...

「筋トレしてるのに、なかなか引き締まらない…」 実はその原因、**トレーニング時間外の“何気ないクセ”**にあるかもしれません。 体は24時間の積み重ねでできています。 1日30分の筋トレより、残りの23時間の過ごし方のほうが大きな影響を与えているんです...

「今日はちょっと味の濃いものが食べたい！」 そんな気分の日、ついおかずが進んでご飯をおかわりしてしまう…という経験、ありませんか？ 実はこれ、意志の弱さではなく脳の仕組みが関係しています。 濃い味（＝塩分・油分・旨味の強い味）は、脳の“報酬系...

「レコーディングダイエット」という言葉、聞いたことありますか？ 実はこれ、ただ食べたものを“記録するだけ”のシンプルな方法。でも侮るなかれ——この“見える化”が、ダイエット成功のカギを握っているんです。 写真1枚でもOK！「見える化」で意識が変わる...

「完璧な食事」が続かないのは当たり前 ダイエット中、「毎日バランスの良い食事を！」と意気込んで始めても、 仕事・家事・人付き合い…現実はそんなに甘くありませんよね。 「今日も夜ごはんに揚げ物食べちゃった」 「間食してしまった」 そんな日がある...