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はじめに 「寝ているのに疲れが取れない」「朝がつらい」「なんとなく気分が乗らない」——。そんな”なんとなく不調”を感じたことはありませんか？ その原因の一つとして、最近注目されているのが「サーカディアンリズム」、いわゆる体内時計です。じつは私...

スクワットは「全身運動」ってホント？ 「スクワット＝脚のトレーニング」と思っていませんか？ 実は、スクワットは“全身運動”と呼ばれるほど、脚以外の筋肉も総動員されるエクササイズです。 バーベルを担ぐスクワットでは背中や体幹の筋肉がフル稼働しま...

筋トレとカフェイン、意外な関係とは？ 「カフェイン＝眠気覚まし」のイメージが強いですが、実は筋トレとも相性がいいことをご存知でしたか？ カフェインには中枢神経を刺激し、注意力や集中力、運動パフォーマンスを高める効果があります。さらに、疲労...

筋トレとお酒は両立できる？注意点を解説 筋トレしてるけどお酒も楽しみたい…そんなあなたへ 筋トレを始めたけれど、仕事終わりの一杯がやめられない。そんなお悩み、30〜40代女性の方からよく聞きます。 「筋トレしてるのに飲んだら意味ないのかな…」 「...

肌の生まれ変わりに必要な「ターンオーバー」とは？ 肌は一定のサイクルで新しい細胞に生まれ変わる“ターンオーバー”を繰り返しています。理想的な周期は28日と言われますが、実は年齢とともにこのサイクルはどんどん遅れていきます。30代では40日以上かか...