ヤマムラのブログ– category –

「やらなきゃ」と思っていても、なかなか行動に移せない。40代の女性からよく聞くお悩みです。運動や食生活の改善、睡眠リズムの見直しなど、体のために必要だと分かっていても続かないことは多いですよね。その理由の一つに「現状維持バイアス」という心...

導入 40代になると「運動しなきゃ」と思いながらも、続かないことに悩む人は多いものです。仕事や家事に追われ、気づけば一週間、また一ヶ月…と運動から遠ざかってしまった経験はありませんか？実はその背景には、年齢による体の変化と、脳の習慣化の仕組...

トレ―ニングをポジティブに捉える みなさん筋肉痛がイヤとおっしゃいます。 しかし僕は思うのです。筋肉痛がきた『やったー』と。 筋肉が成長するためには筋肉に対してストレスをかけなければいけない。 ストレスが弱すぎると筋肉は発達しない。 （あくま...

今の体は“過去の習慣”の結果 ふと鏡を見て、「あれ、体型が変わってきた？」と感じたことはありませんか。実はそれ、年齢のせいだけではなく、これまで積み重ねてきた習慣の影響です。そして嬉しいことに、これからの習慣次第で未来の体を作り直すことがで...

食品を選ぶとき、多くの人がチェックするのが「カロリー表示」。健康を意識して「なるべく低カロリーのものを」と思って選んでいるのに、「全然痩せない」「思ったより体重が落ちない」と感じたことはありませんか？ 実はその疑問、カロリー表示の“意外な...

「冬は太りやすい」と思っていませんか？ 実は体の仕組みから見ると、冬は代謝が上がりやすい季節なんです。寒さを上手に味方につければ、40〜50代女性の体にとってうれしい効果がたくさんあります。今回はその理由と、今日からできる習慣をご紹介します。...

40〜50代になると、仕事や家事、子どもの世話に追われて、自分の体をじっくりケアする時間が取りにくくなります。気づけば運動不足や疲れがたまり、体調や気分が不安定になることも。そんな中でおすすめなのが、**「毎日続けられる最低限の運動習慣」**で...

先日、今年の世界陸上を実際に観戦してきました。会場に一歩足を踏み入れた瞬間から、選手たちの真剣な表情と観客の熱い声援に包まれ、胸の奥がじんわり温かくなるような感覚を覚えました。特に印象的だったのは、応援の力が選手のパフォーマンスを引き上...

「最近ちょっと食べただけで体重が増える気がする」 「若い頃より痩せにくくなった」 こんな悩みを感じる40〜50代の女性は少なくありません。実はそれ、年齢のせいではなく「筋肉量の低下」が大きな原因なんです。 代謝が落ちるのは“筋肉”が減るから 人は3...

「ふくらはぎは第2の心臓」と呼ばれることをご存じでしょうか？ 心臓のようにドクンドクンと動いているわけではありませんが、実は体の健康に欠かせない役割を果たしています。特に40〜50代の女性にとって、ふくらはぎを鍛えることは むくみや冷えの改善、...