ヤマムラのブログ– category –

「体を整えたい」 そう思って運動を始める方は多いですが、実はこの言葉の意味は人によって少し違います。 ストレッチをすること。 筋トレをすること。 姿勢を良くすること。 どれも間違いではありません。 ただ、本質的に体を整えるとは “筋肉のバランス...

冬から春にかけては、日照時間が伸び、気温も大きく変化します。 さらに新年度や生活リズムの変化など、環境面の変化も重なります。 体はこうした変化に合わせて、自律神経のバランスを調整しています。 その過程で起こりやすいのが、 ・疲れやすい ・眠り...

健康のために何をしていますか？ 運動や食事を意識している方は多いと思います。 しかし、意外と見落とされがちなのが睡眠です。 実は睡眠は、単なる休息ではありません。 体の中では、免疫力を高める重要な働きが行われています。 体を整えるという意味で...

「年齢とともに体が変わってきた気がする」 40〜50代の女性から、よく聞く言葉です。 疲れやすくなったり、体重が落ちにくくなったり、気分の波を感じたり。 こうした変化の多くに関係しているのが、ホルモンの働きです。 ホルモンは体のさまざまな働きを...

最近、「腸活」という言葉をよく聞くようになりました。 ヨーグルトや発酵食品が体にいいという話も広がっています。 実は腸は、単に食べ物を消化する場所ではありません。 体調やメンタルにまで影響する重要な臓器です。 なんとなく疲れやすい。 気分がす...

「体に良さそうだから選んでいます。」 40〜50代の女性とお話ししていると、よく聞く言葉です。 ヨーグルト、グラノーラ、野菜ジュース、プロテインバー。 どれも健康的なイメージがあります。 もちろん、それ自体が悪いわけではありません。 ただ一度、イ...

健康のために運動を始めたり、食事量を減らしたり。 40〜50代になると「体のために何かしよう」と考える方が増えてきます。 それでも「思ったほど体が変わらない」と感じることはありませんか？ 実はその原因の一つに、日常的に摂っている食品添加物が関係...

「よし、運動を始めよう。」 そう思ったとき、多くの人がまず考えるのはメニューや回数です。 でも実は、トレーニングで結果を出すために本当に大切なのは、始める“前”の準備です。 特に40〜50代の女性は、若い頃と同じやり方ではうまくいきません。 体は...

春になると、新しいことを始めたくなりませんか？ 年度の切り替わり、気温の上昇、日照時間の変化。 実はこの「区切り」は、習慣を作る絶好のタイミングです。 人は環境が変わるとき、行動も変えやすくなります。 心理学では“リスタート効果”とも言われ、...

「今月こそ本気でダイエット」 そう決意して、食事を減らし、運動量を増やす。 でも数週間後、少し食べすぎただけで落ち込み、やる気が切れてしまう。 この繰り返しに心当たりはありませんか？ 40〜50代のダイエットで本当に大切なのは、短期的な頑張りで...