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筋トレとカフェイン、意外な関係とは？ 「カフェイン＝眠気覚まし」のイメージが強いですが、実は筋トレとも相性がいいことをご存知でしたか？ カフェインには中枢神経を刺激し、注意力や集中力、運動パフォーマンスを高める効果があります。さらに、疲労...

筋トレとお酒は両立できる？注意点を解説 筋トレしてるけどお酒も楽しみたい…そんなあなたへ 筋トレを始めたけれど、仕事終わりの一杯がやめられない。そんなお悩み、30〜40代女性の方からよく聞きます。 「筋トレしてるのに飲んだら意味ないのかな…」 「...

肌の生まれ変わりに必要な「ターンオーバー」とは？ 肌は一定のサイクルで新しい細胞に生まれ変わる“ターンオーバー”を繰り返しています。理想的な周期は28日と言われますが、実は年齢とともにこのサイクルはどんどん遅れていきます。30代では40日以上かか...

「筋トレを始めたけど目的の筋肉が使えている気がしない…」 「こんなにやっているのにあまり効果が感じられない」 こんな声、実はとても多いんです。 その原因の一つが、**「始める前の体の準備不足」**にあるかもしれません。 筋トレというと、重いものを...

1kgの脂肪を落とすのは意外と大変？ 7200kcalってどれくらい？ 脂肪1kgを落とすには、約7200kcalを消費する必要があると言われています。 この数字、実はかなりのエネルギー量。ごはん茶碗なら約36杯分、ランニングなら約7時間以上に相当します。 「1キロ...

【この夏に変わる】ヤマムラパーソナルジムのサマーキャンペーン開催中！ 「今年の夏こそ、何かを変えたい」 そんな風に感じている方へ、ヤマムラパーソナルジムからワクワクするお知らせです！ 私たちは普段、筋トレや健康習慣についてたくさんの情報を発...

「筋トレを始めてみたけど、全然うまくできない…」 「フォーム通りにやってるはずなのに、どこにも効いてる感じがしない…」 そんな風に感じたことはありませんか？ 実は、筋トレを始めたばかりの“最初の段階”が、最も難しいんです。 そしてこの時期は、体...

「筋トレの翌日、体がだるくて何もしたくない…」 そんな経験はありませんか？ せっかくやる気を出して始めたのに、次の日の疲労感に「やっぱり私には無理かも」と落ち込んでしまう女性も多いのではないでしょうか。 でも安心してください。 その疲れは、あ...

1. 発汗機能は健康の“適応力”を表すバロメーター 汗をかく仕組みは、自律神経（交感神経）がコントロールするため、発汗機能が整うと体温調節能力が高まり、暑さやストレスに強くなります。 2. 運動習慣で“良い汗”をかける体に 定期的な中等度以上の運動は...

筋トレで「太らない体質」が手に入るって本当？ 「年々、ちょっと食べただけで太りやすくなった…」そんなふうに感じる30〜40代女性の方、多いのではないでしょうか。実は、筋トレは単に「痩せる」だけでなく、「太りにくい体質をつくる」ための、最強の習...