全身運動でお腹脂肪を撃退！
スクワットは「全身運動」ってホント？
「スクワット＝脚のトレーニング」と思っていませんか？
実は、スクワットは“全身運動”と呼ばれるほど、脚以外の筋肉も総動員されるエクササイズです。
バーベルを担ぐスクワットでは背中や体幹の筋肉がフル稼働しますし、自重スクワットであってもバランスをとるためにお腹（腹横筋など）やお尻（大臀筋）をしっかり使います。
脚だけじゃない！全身を使う理由
しゃがんで立つという単純な動きの中で、太もも、お尻、背中、腹筋…と多くの筋肉が連携します。とくに「体幹」を使うことで姿勢が安定し、より安全かつ効果的な動作になります。
その結果、筋肉の使用範囲が広くなり、心拍数も上がりやすい＝消費カロリーも高いというわけです。
代謝を高める運動量の高さとは？
筋肉は「基礎代謝」の大部分を担う組織。つまり、筋肉量が増えれば日常生活の中でも自然とエネルギーを消費しやすい体になります。
スクワットのように多関節を使う運動は、筋肉に与える刺激が強く、効率的に筋肉量アップが期待できます。結果として「代謝が上がる」＝「脂肪が燃えやすくなる」身体になるのです。
お腹の脂肪に効くメカニズム
お腹痩せに“部分痩せ”はNG？
残念ながら「お腹だけ痩せたい」と思っても、脂肪は部分的には落ちてくれません。体脂肪は全身に均等に蓄積し、減るときも全体的にじわじわと落ちていくものです。
だからこそ、運動量が高く、代謝を高めてくれる全身運動が重要になります。
体脂肪を減らすために必要なこと
脂肪を減らすには「消費エネルギー＞摂取エネルギー」という状態を継続することがカギ。スクワットのように全身を使う運動はこの“消費エネルギー”を高めるのにピッタリです。
また、筋肉をつけることで代謝のベースが上がり、リバウンドしにくい体に整っていきます。
お腹を引き締める！おすすめのスクワット習慣
初心者でもできるフォームと回数
初心者の方は、まずは自重スクワットからでOK。以下を目安に行ってみてください。
- 回数：10〜15回を2〜3セット
- 頻度：週2〜3回
- ポイント：膝がつま先より前に出ないように、お尻を引くようにしゃがむ
- 後ろに小さな椅子があり座るイメージで
- 胸を張りすぎないようにする
姿勢を意識することで腹筋群にも自然と力が入り、より「お腹周り」にも効果が波及します。
運動＋食事で効果を最大化しよう
スクワットで筋肉に刺激を与えたあとは、栄養（とくにタンパク質）をしっかり摂ることも大切。運動と栄養は、まさに“セット”で考えるべきもの。
タンパク質の摂取が少ないと、筋肉が分解されやすくなり代謝が下がってしまうので注意しましょう。
まとめ｜運動量を意識して体を変える
「お腹痩せしたい！」と感じたら、まずは運動量の高いトレーニングを生活に取り入れてみましょう。特別な器具やジムに行かなくても、スクワットは自宅で気軽に始められます。
コツコツ続けることで、じわじわと体が引き締まり「なぜか痩せやすい体」になっていく実感を得られるはずです。
奈良市ヤマムラパーソナルジム
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スクワットは「全身運動」ってホント？
「スクワット＝脚のトレーニング」と思っていませんか？
実は、スクワットは“全身運動”と呼ばれるほど、脚以外の筋肉も総動員されるエクササイズです。
バーベルを担ぐスクワットでは背中や体幹の筋肉がフル稼働しますし、自重スクワットであってもバランスをとるためにお腹（腹横筋など）やお尻（大臀筋）をしっかり使います。
脚だけじゃない！全身を使う理由
しゃがんで立つという単純な動きの中で、太もも、お尻、背中、腹筋…と多くの筋肉が連携します。とくに「体幹」を使うことで姿勢が安定し、より安全かつ効果的な動作になります。
その結果、筋肉の使用範囲が広くなり、心拍数も上がりやすい＝消費カロリーも高いというわけです。
代謝を高める運動量の高さとは？
筋肉は「基礎代謝」の大部分を担う組織。つまり、筋肉量が増えれば日常生活の中でも自然とエネルギーを消費しやすい体になります。
スクワットのように多関節を使う運動は、筋肉に与える刺激が強く、効率的に筋肉量アップが期待できます。結果として「代謝が上がる」＝「脂肪が燃えやすくなる」身体になるのです。
お腹の脂肪に効くメカニズム
お腹痩せに“部分痩せ”はNG？
残念ながら「お腹だけ痩せたい」と思っても、脂肪は部分的には落ちてくれません。体脂肪は全身に均等に蓄積し、減るときも全体的にじわじわと落ちていくものです。
だからこそ、運動量が高く、代謝を高めてくれる全身運動が重要になります。
体脂肪を減らすために必要なこと
脂肪を減らすには「消費エネルギー＞摂取エネルギー」という状態を継続することがカギ。スクワットのように全身を使う運動はこの“消費エネルギー”を高めるのにピッタリです。
また、筋肉をつけることで代謝のベースが上がり、リバウンドしにくい体に整っていきます。
お腹を引き締める！おすすめのスクワット習慣
初心者でもできるフォームと回数
初心者の方は、まずは自重スクワットからでOK。以下を目安に行ってみてください。
- 回数：10〜15回を2〜3セット
- 頻度：週2〜3回
- ポイント：膝がつま先より前に出ないように、お尻を引くようにしゃがむ
- 後ろに小さな椅子があり座るイメージで
- 胸を張りすぎないようにする
姿勢を意識することで腹筋群にも自然と力が入り、より「お腹周り」にも効果が波及します。
運動＋食事で効果を最大化しよう
スクワットで筋肉に刺激を与えたあとは、栄養（とくにタンパク質）をしっかり摂ることも大切。運動と栄養は、まさに“セット”で考えるべきもの。
タンパク質の摂取が少ないと、筋肉が分解されやすくなり代謝が下がってしまうので注意しましょう。
まとめ｜運動量を意識して体を変える
「お腹痩せしたい！」と感じたら、まずは運動量の高いトレーニングを生活に取り入れてみましょう。特別な器具やジムに行かなくても、スクワットは自宅で気軽に始められます。
コツコツ続けることで、じわじわと体が引き締まり「なぜか痩せやすい体」になっていく実感を得られるはずです。
奈良市ヤマムラパーソナルジム
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