筋トレの集中力UP！カフェイン活用法まとめました
筋トレとカフェイン、意外な関係とは？
「カフェイン＝眠気覚まし」のイメージが強いですが、実は筋トレとも相性がいいことをご存知でしたか？
カフェインには中枢神経を刺激し、注意力や集中力、運動パフォーマンスを高める効果があります。さらに、疲労感を一時的に和らげる働きもあるため、「あともう1回頑張れる」瞬間を作ってくれることも。
トレーニングの質を高めたい人にとって、カフェインは“味方”になり得る存在です。
カフェインの摂取タイミングはいつがベスト？
では、いつ摂取すれば効果的なのでしょうか？
カフェインの効果は摂取後30〜60分程度でピークに達すると言われています。そのため、筋トレの30〜60分前に摂取するのがベストとされています。コーヒー1杯（約100mg程度のカフェイン）が手軽でおすすめです。
効果は3〜4時間持続しますが、個人差もあるため、まずは少量から試してみましょう。
こんな人は要注意！カフェインの落とし穴
カフェインの摂りすぎは逆効果になることも。
摂取しすぎると、心拍数の増加・不安感・手の震え・胃の不快感などの副作用が出ることがあります。また、カフェインは睡眠の質を低下させる可能性もあるため、夜のトレーニング前には控えるのが無難です。
寝つきが悪くなると、筋肉の回復にも影響するため、せっかくのトレーニング効果が落ちてしまうかもしれません。
トレーニング翌日のカフェイン摂取はOK？
「トレーニングした次の日にカフェインを摂ってもいいの？」という疑問もありますよね。
結論から言えば、翌日のカフェイン摂取は問題ありません。むしろ、筋肉痛や疲労感が残る日に少量のカフェインを取り入れることで、気分をシャキッと整える効果も期待できます。
ただし、空腹時のコーヒーや、連続的な過剰摂取は控えるのが吉。水分と一緒にバランスよく摂取することを心がけましょう。
まとめ｜カフェインを味方にしてトレーニング効果を高めよう
カフェインは「集中力・パフォーマンス向上」という点で、筋トレと相性の良い存在です。ただし、大事なのは「量とタイミング」。
運動の30〜60分前に適量を摂取し、夜は控える。このルールを守れば、カフェインはあなたのトレーニングを後押ししてくれる強力なパートナーになります。
運動の質を少しでも高めたいと感じている方は、まずはコーヒー1杯から試してみてくださいね。
奈良市ヤマムラパーソナルジム
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